Trauma dan kecederaan semasa berlari: Cara Mencegahnya

Ia adalah sukan yang sangat berkesan untuk menguatkan sistem kardiovaskular, melatih otot, menurunkan berat badan dan banyak lagi. Walau bagaimanapun, ia boleh memberi kesan buruk pada sendi dan menyebabkan haus, kecederaan dan trauma. Atas sebab ini, tidak digalakkan untuk semua orang (untuk contohnya, ini dikontraindikasikan sekiranya berat badan berlebihan, tepat agar tidak memuat sendi lebih jauh) dan mesti dilakukan dengan akal dan perhatian. Menurut kajian baru, untuk mengelakkan trauma dan kecederaan semasa berjalan, adalah mustahak untuk mengawal posisi batang tubuh: jika bahagian atas badan terlalu condong ke depan, sebenarnya risiko akan meningkat.

pelari, sudut di mana seseorang membengkokkan batang badannya ke hadapan semasa berlari mempengaruhi risiko trauma dan kecederaan semasa berlari. Para penyelidik mendapati bahawa ketika orang bersandar terlalu jauh ketika berlari, kaki mereka memukul tanah dengan lebih kuat, sehingga tekanan tidak meningkat hanya pada kaki sendiri, tetapi juga di pinggul, lutut dan kaki, mengakibatkan risiko haus dan kerosakan akibat penggunaan yang berlebihan.

Ramai orang menganggap menjalankan aktiviti yang dilakukan terutamanya dari pinggang ke bawah. Menurut kajian, bagaimanapun, bahagian atas badan juga memainkan peranan penting dalam menjalankan aktiviti ini: sudut batang tubuh, sebenarnya, mempengaruhi cara masuk yang dilari pelari dan kemungkinan mengalami kecederaan. Penulis mendapati bahawa walaupun perubahan kecil dalam lenturan batang dapat memberi kesan yang mendalam pada pergerakan, atau "kinematik," anggota bawah dan seberapa keras mereka memukul tanah semasa berlari. Dengan condong terlalu jauh ke hadapan ketika berlari meningkatkan kemungkinan mengalami kecederaan yang berlebihan.

jalur iliotibial, fasciitis plantar, sindrom femoral patellar. Semasa berlari, semakin tidak cekap, semakin besar kemungkinan anda mengalami situasi kecederaan berlebihan dan tekanan.

Juga, condong ke depan mengubah kedudukan kaki pelari dan kedudukan anggota badan bawah, menyebabkan mereka memukul tanah dengan lebih kuat. Akhirnya, ia membawa ke sendi lutut yang lebih lentur dan bengkok semasa berlari.

perlumbaan sesuai.