Kami mengulangi bahawa konfigurasi yang paling biasa adalah untuk lelaki dengan lemak berlebihan di perut dan wanita dengan lemak berlebihan di paha, punggung dan peri-trochanter (pinggul).
Berdasarkan pengetahuan saintifik semasa - walaupun empirikal - mari kita lihat "jika" dan "bagaimana" kita dapat "berusaha memperbaiki" masalah pengumpulan tempatan, menjadikan pengedaran lemak lebih homogen.
Adalah logik bahawa tidak ada sistem yang menjamin peningkatan dalam pengedaran lemak, tepat untuk alasan yang telah kita bincangkan. Walau bagaimanapun, dengan mengikuti beberapa petua mungkin dapat memperoleh hasil yang tidak mungkin dapat dicapai.
pada tahap toraks. Walau bagaimanapun, androgen - yang sebahagian besarnya dihasilkan oleh testis lelaki dan kelenjar adrenal - bukan lipogenik tetapi lipolitik.
Oleh itu, walaupun kita dapat menyasarkan pengedaran di kawasan tertentu, kadar testosteron yang tinggi akan mengurangkan peratusan jumlah lemak dalam badan.
Oleh itu, adalah baik bahawa, dalam had fisiologi, setiap lelaki mempunyai kadar testosteron yang tinggi dalam darah. Kami bercakap mengenai "had fisiologi" kerana, seperti yang diketahui oleh sesiapa yang juga berminat dalam doping, tahap "berlebihan" yang sama akan menyebabkan kesan sampingan yang signifikan pada prostat, kolesterolemia, rambut, dll.
Bukan hanya itu, tahap testosteron supra-fisiologi juga akan menyebabkan aromatik berlebihan yang sama, dengan peningkatan estrogen dan pengumpulan cecair dan lemak akibatnya - belum lagi ginekomastia. Tetapi ini adalah kisah lain.
Perkara yang sebaliknya harus ditakuti lebih banyak, kerana ini akan menyebabkan peningkatan lemak intra viseral, serta kurang libido, kelemahan, jisim kurang kurus, dll.
Untuk mengekalkan tahap androgen endogen yang tinggi, lelaki mesti:
- Menjalankan latihan berterusan, pendek dan intens (HIIT berorientasikan hipertrofi, lebih baik dalam latihan rintangan). Sebenarnya, usaha yang kuat dan pendek meningkatkan pengeluaran testosteron endogen. Usaha yang berpanjangan, sebaliknya, pada jenis rintangan, terutamanya dalam keadaan latihan berlebihan, mereka cenderung untuk meningkatkan tahap kortisol dan menurunkan testosteron secara sementara.
- Memakan makanan yang mencukupi, dengan jumlah protein yang sesuai (sekurang-kurangnya 1.5-2.0 g / kg berat badan), mempunyai nilai biologi yang baik tetapi juga karbohidrat kompleks. Tidak semua orang tahu bahawa, walaupun dengan menghilangkan lipid makanan, dalam jangka panjang mungkin terdapat penurunan tahap testosteron. "Pemakanan yang terlalu ketat juga mengurangkan kadar testosteron." Sudah tentu, kita mesti mengelakkan berlakunya yang melampau, kerana jelas bahawa kelebihan kalori menyebabkan pengumpulan adiposa.
- Pastikan kadar zink dan magnesium yang betul, bahkan boleh ditambah dengan ZMA.
- Orang yang berumur lebih dari 40 tahun juga boleh mendapat manfaat daripada penyatuan Tribulus terrestris dengan ekstrak standard dan DHEA; kasihan bahawa di kaunter di Itali mereka tidak ada.
- Tahap tidur yang mencukupi oleh itu, tidur 7-8 jam malam dan satu jam lebih kurang pada siang hari.
- Kehidupan yang tertekan menurunkan testosteron. Oleh itu, adalah wajar untuk berusaha meningkatkan kualitinya secara keseluruhan.
- Elakkan merokok dan alkohol, yang memberi kesan negatif terhadap tahap testosteron.
