Prinsip teori dan metodologi latihan

Prinsip-prinsip yang mesti selalu diambil kira semasa merancang latihan

RHTHMIC MENJALANKAN BETUL DALAM KECEPATAN

Kelajuan dapat dinyatakan dengan hubungan sederhana yang mengalikan frekuensi langkah dengan amplitud mereka. Kedua-dua parameter ini berkadar songsang, iaitu, ketika satu meningkat yang lain berkurang. Oleh itu, adalah perlu untuk mencari hubungan optimum antara kedua parameter ini untuk membolehkan pengembangan kelajuan maksimum dengan mencari titik keseimbangan panjang frekuensi-langkah pada tahap tertinggi Kepantasan yang pantas untuk mengekalkan perkembangan kelajuan maksimum atlet lelaki diberikan dengan formula:

2.60 * panjang anggota bawah.

Dengan mengambil kira fasa pecutan, bilangan langkah optimum dalam jarak 100 meter diperoleh dengan membahagi 100 dengan panjang langkah yang diperoleh sebelumnya dan menambahkan 10% (dikalikan dengan 1.1) kerana amplitud langkah yang lebih kecil dalam fasa pecutan . Kaedah latihan: untuk memilih amplitud, kita akan menggunakan daya letupan elastik (multibounce, skip, menguatkan anggota bawah) sementara untuk memilih frekuensi, kita akan mengembangkan daya reaktif elastik (larian bulat cepat)

BERGABUNG BERGERAK DAN BERLAKU UNTUK MEMBANGUNKANNYA

Untuk meningkatkan pergerakan sendi (kemampuan subjek untuk menggerakkan satu atau lebih sendi dengan jarak gerakan maksimum yang mungkin, tanpa had dan tanpa rasa sakit ") adalah berguna untuk melakukan senaman regangan dan dinamik. Regangan mengekalkan keanjalan otot, bersiap untuk pergerakan dan mendorong perjalanan harian dari tidak aktif ke aktiviti menuntut tanpa usaha yang berlebihan. Peregangan sebelum dan selepas aktiviti fizikal mengekalkan fleksibiliti dan berguna untuk mencegah trauma yang kerap (periostitis tibial, tendonitis, sakit bahu, dll.). Ia menyokong sensasi relaksasi dalam badan; mempromosikan koordinasi yang memungkinkan kebebasan dan kemudahan yang lebih besar dalam pelaksanaan pergerakan, mencegah kecederaan dari ketegangan, melancarkan peredaran, mengembangkan kesedaran tubuh anda.Latihan dinamik berguna untuk meningkatkan jarak perjalanan sendi.

MOBILITI BERSAMA KHAS

Mobiliti sendi khas adalah faktor penentu yang mempengaruhi prestasi pelbagai sukan. Fleksibiliti statik aktif (juga dipanggil mobiliti sendi khas ) adalah kemampuan untuk menganggap dan mengekalkan kedudukan lanjutan dengan hanya menggunakan ketegangan agonis dan sinergis sementara antagonis diregangkan. Ia memerlukan latihan yang merangkumi perpanjangan mobiliti dan penyelesaian teknik. Kapsul sendi dan tisu penghubung yang berkaitan dengannya menawarkan, bersama dengan otot, sebahagian besar daya tahan terhadap kelenturan. Oleh itu, batasan yang dihasilkan oleh tisu lembut dan akibatnya fleksibiliti, dapat diubah (kadang-kadang bahkan sangat besar) oleh latihan dan latihan tertentu, yang dilihat pada sifat elastik sebahagian daripada beberapa tisu ini.

PEMULIHAN

Pemulihan diberikan oleh kumpulan modifikasi dan penyesuaian fisiologi yang membolehkan organisma memulihkan keadaan keseimbangan psiko-fizikal (terutamanya penyesuaian biologi dan neuro-otot) yang telah diubah oleh situasi tertekan (aktiviti fizikal). Sekiranya aktiviti fizikal dirancang dan dilakukan dengan betul, penyesuaian ini akan berubah menjadi penyesuaian. Oleh itu, terdapat hubungan yang optimum antara beban dan pemulihan. Bergantung pada intensiti usaha, pemulihan akan lebih lama atau lebih pendek. Asidosis, misalnya, dihilangkan dalam 1-2 jam; dehidrasi dalam 6 jam, memulihkan simpanan glikogen mengambil masa 1-2 hari, sementara protein kontraktil memakan masa lebih dari 2 hari dan bahkan 8 hari untuk organisma yang merosakkan telefon bimbit (mitokondria).

Adaptasi terhadap latihan beban adalah proses yang memerlukan sedikit masa. Walaupun latihan dan beban latihan memberi tekanan pada tubuh, badan akan menyesuaikan diri dengan beban. Proses ini berlaku melalui tiga peringkat yang diperintahkan:

1) pengurangan kemampuan fizikal yang berfungsi kerana tekanan yang disebabkan oleh latihan

2) Pemulihan

3) super kompensasi atau pemulihan kompensasi super: atau reaksi penyesuaian sederhana yang mencapai dan sedikit meningkatkan kemampuan fizikal sebelum latihan; penting untuk menegaskan bahawa ini adalah reaksi penyesuaian dan bukan reaksi penyesuaian: jika latihan tidak diulang secara rasional ( contohnya kaedah bekerja dalam siri pengulangan) superkompensasi dibatalkan. Dengan pengulangan yang rasional kita bermaksud pengulangan rangsangan latihan apabila puncak pampasan berada pada tahap maksimum; jika kerja itu jarang atau terlalu kerap (terlalu banyak latihan) penyesuaiannya tidak terserlah.

KEMAHIRAN KOORDINATIF

Kemahiran koordinasi adalah prasyarat untuk melakukan pelbagai pergerakan dengan mudah dan betul. Latihan kebolehan ini dalam fasa sensitif (7-11 tahun) akan memungkinkan pemerolehan teknik yang lebih mudah yang seterusnya akan membolehkan koordinasi khusus yang berkaitan dengan gerak isyarat tertentu.Oleh itu, koordinasi umum meletakkan asas untuk koordinasi halus yang pada gilirannya ia meletakkan asas untuk koordinasi tertentu (berguna untuk membuat pergerakan persaingan secara automatik). Oleh sebab itu, kemahiran koordinasi latihan bermaksud latihan yang boleh dilatih. Tiga fasa dalam aktiviti belia untuk membolehkan pengembangan kemahiran koordinasi yang harmoni dan seimbang:

Fasa 1 CADANGAN PERMAINAN SPONTANEOUS

FASA ke-2 LATIHAN PERMAINAN DAN PERMAINAN YANG DIPEROLEHI DENGAN CARA MENGATASI KAPASITI + SPESIFIKASI.

Fasa ke-3: AKTIVITI SUKAN KOD.

Segala-galanya mesti mempunyai watak MULTILATERAL; sangat penting ialah pembinaan ambidextrousism (latihan dua hala) yang membolehkan pembelajaran bahagian dominan lebih baik kerana kesan pemindahan kontralateral.