Sakit belakang adalah penyakit yang sangat biasa yang boleh mempunyai banyak faktor risiko dan penyebabnya. Rawatan sakit belakang boleh sepenuhnya perubatan, sementara pencegahan terutama berkaitan dengan gaya hidup.
Di antara pelbagai ukuran, pasti ada juga pilihan tilam.Benar, kita menghabiskan 1/3 masa kita di tempat tidur, selalunya di posisi yang tidak banyak berkaitan dengan keselesaan.
Di bawah ini kita akan memperdengarkan kedua-dua idea penting mengenai sakit belakang, dan kriteria untuk memilih tilam untuk memerangi gangguan ini.
dan stenosis, rehat, suntikan setempat atau campur tangan pembedahan boleh disyorkan, yang pada jarak satu tahun menawarkan hasil yang hampir setanding dengan penyederhanaan kesakitan. Di AS, sakit punggung bawah akut adalah penyebab kelima paling kerap lawatan ke doktor dan menyebabkan 40% ketidakhadiran bekerja. Ini adalah penyebab kecacatan nombor satu di seluruh dunia.
Jenis sakit belakang
Terdapat pelbagai jenis sakit belakang dan cara yang berbeza untuk mengklasifikasikannya. Kriteria pertama adalah mengenai kawasan itu; berdasarkan kawasan yang terjejas, sakit belakang boleh dibahagikan secara makroskopik kepada:
- Sakit pertengahan posterior (dada)
- Sakit belakang bawah (lumbar, juga disebut sakit belakang)
- Coccygodynia (ke coccyx atau sacral).
Sakit leher (serviks), yang dianggap sebagai "entiti bebas berkaitan dengan pelbagai sakit belakang, bagaimanapun mungkin mempunyai etiologi yang serupa atau hampir sama". Sakit belakang rendah adalah bentuk sakit belakang yang paling biasa di dunia, kerana kawasan lumbar (kira-kira antara L1 dan L5) menyokong semua berat badan bahagian atas.
Krismas lain yang berguna untuk pembezaan adalah tempoh simptom. Sakit belakang sebenarnya boleh nyata dalam:
- Akut
- Sub-akut
- Kronik
bergantung pada berapa lama kesakitan itu berlaku.
Parameter ketiga untuk mengkategorikan sakit belakang menyangkut jenis kesakitan, seperti:
- Pekak
- "Menembak" atau menindik
- Sama dengan pembakaran.
Ketidakselesaan boleh memancar ke lengan dan tangan, juga kaki dan kaki, dan boleh merangkumi perasaan mati rasa dan kelemahan pada anggota badan.
Faktor risiko untuk sakit belakang
Kerja berat, kegemukan, gaya hidup yang tidak menetap, dan kurang bersenam dapat meningkatkan risiko sakit belakang.
Perokok lebih cenderung mendapat sakit belakang daripada orang lain. Postur yang lemah dalam kehidupan seharian, posisi tidur yang buruk dan kenaikan berat badan semasa kehamilan juga merupakan faktor risiko yang sangat penting.
Beberapa kajian menunjukkan bahawa faktor psikososial seperti tekanan di tempat kerja dan hubungan keluarga yang tidak berfungsi lebih berkaitan dengan sakit belakang daripada kelainan struktur yang dinyatakan pada sinar-x dan radiografi perubatan lain.
Punca sakit belakang
Sebilangan besar sakit belakang yang dijumpai semasa rawatan primer tidak spesifik dan tidak mempunyai sebab yang dapat dikenal pasti. Faktor-faktor yang paling sering menyebabkan sakit belakang termasuk:
- Perubahan degeneratif atau trauma pada cakera dan sendi faset, yang kemudian boleh menyebabkan sakit sekunder pada otot dan saraf, tulang, sendi dan kaki.
- Penyakit dan radang pundi hempedu, pankreas, aorta dan ginjal, yang biasanya menyebabkan penyinaran posterior
- Tumor vertebra, tisu saraf dan struktur bersebelahan.
Pencegahan sakit belakang
Terdapat bukti kualiti sederhana yang menunjukkan bahawa gabungan pendidikan postur dan latihan motor dapat mengurangkan risiko mengembangkan episod sakit belakang. Bukti kualiti yang buruk, sebaliknya, menunjukkan senaman motor sahaja sebagai pencegah risiko sakit belakang.
Merujuk pada "pendidikan postur, tidak dapat dinafikan bahawa bahkan ketika tidur dapat mempengaruhi manifestasi sakit belakang. Kadang-kadang, ini adalah hasil dari satu atau lebih kesalahan gaya hidup, seperti" dijelaskan secara terperinci dalam bab berikut.
Untuk maklumat lebih lanjut: Cara Tidur Dengan BaikAkan tetapi, pada waktu yang lain, tidak mungkin campur tangan secara efektif terhadap tingkah laku seseorang ketika tidur, dan pilihan tilam yang betul memainkan peranan penting, yang dapat menentukan peningkatan gejala yang sangat ketara. Sebenarnya, ciri antropometrik seseorang, keperluan subjektif dan kedudukan yang diambil semasa tidur secara khusus harus memandu pilihan tilam - yang mana kita ingat, sekurang-kurangnya 1/3 sepanjang hari dihabiskan.
dan lain-lain), kemungkinan adanya paramorphism dan dysmorphism rachis, kepada ketidakselesaan artikular pada leher atau bahu, dan cara tidur tertentu (terutamanya kedudukan / kedudukan). Premis ringkas ini sudah cukup untuk memahami berapa banyak pilihan tilam boleh menjadi sesuatu yang sangat peribadi.
Di luar kekerasan, yang kemudiannya lebih baik didefinisikan sebagai kekakuan, tilam dapat diklasifikasikan mengikut reka bentuk dan bahan. Hari ini pasaran menawarkan banyak penyelesaian yang berbeza, ada di antaranya "hibrid" - terdiri daripada beberapa lapisan yang berlainan - dan banyak yang boleh menjadi keliru. Oleh itu, disarankan untuk mengambil kira lembaran data teknikal produk, tanpa memberikan terlalu banyak penghargaan kepada kemungkinan "kesan ajaib" produk tersebut.
Mari mulakan dengan menghabiskan beberapa perkataan untuk ciri-ciri yang paling penting, atau mungkin hanya yang paling terkenal, mengenai sebarang tilam, kekerasan - atau lebih tepatnya kekakuan.
Tilam: keras atau lembut?
Pada masa lalu dipercayai bahawa ubat untuk sakit belakang pagi adalah penggunaan tilam yang sangat keras, yang disebut tilam ortopedik.
Namun, seawal tahun 2003, penyelidikan klinikal yang dilakukan di Sepanyol dan diterbitkan dalam jurnal perubatan berprestij "The Lancet" (* 1) sangat menentang teori usang dan berpotensi berbahaya ini, menunjukkan bahawa tilam yang paling sesuai untuk merawat sakit belakang mungkin terjadi. untuk menjadi kekerasan sederhana, lebih baik jika dirancang agar sesuai dengan bentuk badan. Penyelidikan yang dilakukan oleh Francisco Kovacs dari "Yayasan Kovacs" Palma de Mallorca, melibatkan 313 orang dengan sakit belakang yang kronik dan tidak spesifik - tidak disebabkan oleh sebab yang diketahui atau patologi lain - yang tidur di pelbagai jenis tilam tanpa mengetahui yang mana. Orang yang bergantung pada kekakuan sederhana seseorang melaporkan dua kali lebih kerap bahawa mereka merasa lebih baik, dan bahkan mengurangkan pengambilan ubat penahan sakit, berbanding dengan mereka yang tidur di tilam ortopedik keras klasik.
Hasil ini disahkan lagi oleh kajian terbaru yang dilakukan di "Oklahoma State University" (* 2), yang diterbitkan pada tahun 2006 dalam "Journal of Chiropractic Medicine", juga menunjukkan bagaimana tidur di tilam baru dibandingkan dengan yang paling sedikit 5 tahun dapat meningkatkan kualiti tidur sebanyak 62% dan mengurangkan sakit belakang sebanyak 55.3%.
Kiropraktor yang sama, untuk beberapa waktu sekarang, telah menasihatkan agar tidak menggunakan tilam yang terlalu kaku. Sebaiknya pilih jenis yang sedikit lebih lembut, oleh itu menjadi pertengahan, kerana ia mudah menyesuaikan diri dengan kelengkungan semula jadi tulang belakang dan memungkinkan seragam pembahagian berat badan di pelbagai bahagian badan.
Tilam: anjal atau boleh disesuaikan?
Tidak semua orang tahu aspek tilam ini, tetapi sangat penting. Terlepas dari kekakuan, sebenarnya, tilam dapat menawarkan daya tarikan balik elastik (kesan klasik mata air) atau menyesuaikan diri dengan beban (tingkah laku khas beberapa busa sintetik).
Dengan kekakuan yang sama (yang, bagaimanapun, seperti yang kita lihat, adalah kriteria yang sangat penting), tilam yang cenderung mengembalikan tenaga lebih cenderung kurang sesuai untuk mereka yang menderita sakit belakang. Ini, dengan anggapan bahawa masalahnya ialah orang itu menghabiskan sepanjang malam, atau hampir, dalam kedudukan yang sama. Keanjalan yang tinggi tidak memungkinkannya untuk menyesuaikan diri sepenuhnya dengan badan. Sebaliknya, tilam yang dapat disesuaikan mengambil profil badan yang sama dan tidak "menekan" pada lekuk belakang. Sebaliknya, pengambilan bentuk memerlukan jangka masa yang kecil dan orang yang menggerakkan banyak yang tidak dapat menikmati faedah ini; hanya dalam kes ini, kadangkala tilam yang lebih elastik lebih disarankan.
Jenis tilam
Di bawah ini kami akan senaraikan jenis tilam utama yang terdapat di pasaran sekarang.
Tilam kembung
Tilam udara adalah tempat tidur kembung sebenar dengan mudah dibawa. Ia mudah mengempis, melipat dan menyimpan, kerana bahan pengisiannya adalah udara itu sendiri. Sebaliknya, sifat fizikalnya berkaitan dengan polimer lapisan sintetik ruang dan tekanan udara yang mengembungnya. Ini menunjukkan kelemahan besar dalam mengembalikan tekanan yang diberikan oleh titik badan yang lebih berat ke kawasan yang kurang bermasalah - terutama ketika tidak membengkak; ketika dua orang tidur, yang lebih ringan akan tidur di permukaan yang lebih keras dan sebaliknya. Ia tidak digalakkan untuk sakit belakang.
Tilam air
Tilam air generasi terkini lebih selesa dan stabil. Mereka tidak sesuai untuk mereka yang menderita sakit belakang, kerana air, yang tidak dapat dikompresi, cenderung mengembalikan semua tekanan yang diberikan oleh badan.
Tilam spring dalaman
Tilam dengan mata air dalaman (innerspring) adalah penemuan abad XIX. Tilam ini mengandungi gegelung, gegelung logam bersebelahan sebenar, ditutup secara global dengan lapisan serat atau busa secara tradisional. Tilam ini sesuai untuk mereka yang mencari ketegasan, kekukuhan dan sokongan, dan bagi mereka yang banyak bergerak pada waktu malam. Sebaliknya, ia tidak memberi peluang kepada mereka yang menderita sakit belakang kerana penyesuaian permukaan yang lemah pada kedudukan yang paling rumit.
Tilam spring berkemas
Tilam spring yang dikemas kini adalah jenis tilam spring yang paling popular, kerana ia menawarkan keselesaan tambahan dan tidak memberikan keanjalan yang sama dengan tilam spring tradisional. Ini boleh menjadi kompromi yang baik bagi mereka yang menderita sakit belakang.
Tilam atas bantal
Tilam atas bantal biasanya adalah tilam pegas dalaman atau bungkusan, biasanya sangat tegas, dengan lapisan permukaan empuk yang selesa dan diletakkan di atas.
Tilam futon
Futon adalah tilam berlapis tradisional Jepun yang terletak betul-betul di lantai. Hari ini mereka masih sangat popular, tetapi itu tidak bermakna mereka selesa; Sebilangan daripada mereka yang mengalami sakit belakang berasa selesa untuk tidur di kasur. Namun, budaya Barat telah mengubah tilam tradisional Jepun menjadi tilam lipat sebenar, bersandar pada struktur lipat dari logam atau kayu. Ia serupa dengan katil sofa tetapi tanpa bantal.
Tilam busa memori
Buih memori, atau dikenali sebagai viscoelastic, telah wujud hampir 40 tahun sekarang. Tilam jenis ini diketahui selesa dan dekat dengan badan. Ia mungkin tilam yang paling sesuai dengan keperluan mereka yang menderita sakit belakang. Untuk membetulkan kekakuannya, pengeluar sering menggabungkannya dengan lapisan bahan lain atau dengan struktur sel yang berbeza. Mereka membenarkan sokongan keseluruhan profil badan tanpa mengembalikan keanjalan yang berlebihan dalam satu atau lebih titik. Tidak dikatakan bahawa mereka sesuai untuk mereka yang banyak bergerak semasa tidur. Mereka juga boleh digabungkan dengan bantal memori.
Tilam lateks
Tilam lateks (lateks) adalah antara yang paling meluas dan popular, berkat tahap keselesaan yang tinggi dan panjang umur yang melampau. Walau bagaimanapun, lateks menyesuaikan diri dengan badan lebih perlahan daripada busa memori dan menyebabkan lebih banyak pemulihan. Banyak orang yang sakit. Belakang baik-baik saja.
Tilam busa memori-penyejukan gabungan
Tilam dalam gel yang digabungkan dengan busa memori mempunyai semua ciri busa memori, tetapi di samping itu, ia bertujuan untuk meningkatkan kesegarannya, kerana ia membolehkan peredaran udara di dalamnya lebih besar.
Tilam grid
Tilam generasi baru adalah grid. Bahan tidak berubah, melainkan struktur bahan sintetik dalaman. Seperti namanya, ini adalah jenis kisi ruang dua, tiga, atau empat inci. Ia harus menjadikannya lebih mudah disesuaikan dan menjadi penyelesaian yang baik untuk penghidap sakit belakang.
Untuk maklumat lebih lanjut: Sakit belakang, benar atau salah
