Disunting oleh Dr. Massimo Bonazzelli
Sinonim
Latihan crossover bench dumbell juga dikenali sebagai crossover bench dumbell condong
Jenis Latihan
Salib di bangku condong dengan dumbbell adalah latihan Monoartikular / aksesori
Varian
- Melintasi bangku condong ke kabel
Salib di bangku condong dengan dumbbells: Pelaksanaan
Posisi permulaan melihat atlet duduk di bangku condong pada 20 ° dan 45 °, dengan punggungnya dalam posisi kekuatan, kaki terpisah dan kaki dengan kuat bersandar di tanah di belakang lutut untuk menyokong pemeliharaan tiga lekukan semula jadi punggung dan menyokong berat badan dengan lebih berkesan siku sedikit lentur, pergelangan tangan lurus atau lentur dan bahu dilambung dan sebahagiannya ditambah dalam bahagian yang berbeza bergantung pada kecondongan bangku. Dumbbells dipegang pada ketinggian yang sama dengan sternum dengan cengkaman neutral. Pelaksanaannya terdiri dari melenturkan dan mencabut bahu sehingga dumbbells menelusuri busur bulatan pada satah menegak yang sama tegak lurus dengan lantai (bukan ke bangku) di mana mereka memulakannya. Pelaksanaan berakhir tepat sebelum lengan mencapai tegak lurus ke tanah. Sepanjang pelaksanaan latihan, disarankan untuk meletakkan sebahagian berat badan di kaki.
Otot yang terlibat dalam latihan Melintang di bangku condong dengan dumbbells
Kumpulan 0
- Bahagian dada besar
- Deltoid anterior
- Coracobrachialis
- Bisep brachial (lemah)
Lenturan bahu
Kumpulan 1
- Deltoid lateral
Penculikan bahu
Kumpulan 2
- Bungkusan rendah toraks dentate besar
- Bungkusan trapezius yang lebih rendah
- Rasuk pertengahan trapezius
Putaran skapular atas
Fungsi otot penstabil: Kestabilan bahu, bilah bahu, siku, cengkaman, batang badan, pinggul, lutut, pergelangan kaki dan kaki
