Angkat dengan dumbbell lengan lurus diregangkan di sisi anda

Otot Utama Terlibat

• Bahu

Kesukaran Bersenam

Mudah

Melakukan lif dengan dumbbell lengan lurus yang terletak di sebelah:

1. Berbaring dengan sisi anda di bangku simpanan
2. Pastikan kaki anda dibengkokkan dan siku belakang anda terletak di atas bangku yang sesuai dengan bahu anda
3. Pegang dumbbell di lengan atas anda dan bawa lengan terentang anda tegak lurus ke lantai
4. Pastikan pergelangan tangan menghadap anda
5. Angkat lengan atas anda yang tetap lurus di bahu anda
6. Jaga pergelangan tangan dengan bahu
7. Perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan.

• Beban badan yang berlebihan pada bahu lengan bawah
• Menaikkan dan menurunkan lengan atas terlalu cepat
• Semasa mengangkat, tekan lengan anda ke belakang bahu.