Otot Utama Terlibat
- Otot perut
Kesukaran Bersenam
Mudah
Pelaksanaan Chop di atas dengan sentuhan separuh berlutut dengan dumbbell:
- Berdiri tegak di lutut
- Angkat kaki kanan sehingga lutut dibengkokkan 90 darjah sementara yang kiri tetap berada di atas lantai
- Pegang dumbbell dengan kedua tangan, bawa dumbbell ke sebelah kanan dan lihat ke kanan
- Dengan intensiti, kencangkan otot perut anda, bawa dumbbell ke kiri anda dan putar batang badan anda
- Bayangkan memotong ketika anda menurunkan hendal ke bawah
- Di sebelah kiri, biarkan otot menguncup dan kembali dengan tangan ke atas
- Putar batang tubuh anda dan bawa dumbbell ke sisi, memusingkan badan anda juga
- Balikkan pergerakan dan ulangi.
- Lengkapkan punggung anda
- Memusingkan badan dengan tajam.
