Otot Utama Terlibat
- Kaki
- Punggung
Kesukaran Bersenam
Mudah
Melakukan Squat dan Tendangan dengan Kaki Samping:
- Masuk ke kedudukan jongkok, jaga kaki anda selari dan sedikit lebih lebar daripada lebar bahu; bahagian belakang lurus dan perut menguncup
- Jaga lutut ke hadapan dan sejajar dengan pergelangan kaki anda; turun dengan punggung ke arah lantai
- Naikkan glute anda sedikit, geser berat badan anda ke satu kaki dan lakukan sepakan sisi terkawal dengan membawa kaki anda setinggi yang anda boleh
- Lakukan jongkok lagi, angkat pelekat sedikit dan lakukan sepakan sisi dengan kaki yang bertentangan.
- Bersandar terlalu jauh dengan badan di sebelah sambil membuat sisi keju.
