Berdiri di belakang leher membentang dengan barbell di atas

Otot Utama Terlibat

• Bahu
• Lengan

Kesukaran Bersenam

Sukar

Melakukan menekan barbell di belakang leher:

1. Berdiri tegak dan pegang barbel di belakang kepala anda dengan memegangnya dengan tangan lebih terbuka daripada selebar bahu, siku dibengkokkan dan telapak tangan menghadap ke hadapan
2. Angkat barbel di atas kepala anda dan rentangkan tangan anda, lurus punggung anda dan tetap tegak
3. Semasa anda turun, cubalah menjaga pergelangan tangan dengan bahu.

• Lengkungkan punggung anda dan geser dengan tidak terkawal atau letakkan barbel di leher anda.