Memantapkan pantat

Otot Utama Terlibat

• Punggung
• Kaki

Kesukaran bersenam

Kesukaran sederhana

Selesaikan senaman di rumah untuk menguatkan dan mengangkat pantat. Latihan ini akan memberi badan anda sisi B yang hampir dicemburui. Untuk memperhebatkan hasilnya, juga mungkin menggunakan gelang kaki. Ulangi 4/5 pusingan setiap hari.

CATATAN:

• Tahap: 3
• Peralatan: tikar, gelang kaki
• 8 latihan (1 pusingan) + regangan
• Rehat 30 "kerja 10" atau pengulangan 15/20
• Jeda antara 40 "hingga 60" antara satu pusingan dan seterusnya
• Lakukan 4/5 pusingan setiap hari

1. JENIS BUTTERFLY
2. DECK 1 VERTICAL LEG
3. JERAWAT DENGAN ASCENT DAN PENYAKIT KAKI
4. PENGELUARAN KAKI DIBAWAH
5. PEMBUKAAN SIDE LEG
6. Tembakan DARI LEGI + PEMBUKAAN
7. SLIDE Sisi TANAMAN
8. KEHADIRAN PELAN KNEE DAN PELANCARAN SELANJUTNYA
9. MENGEJUTKAN