Lengkapkan senaman dinamik untuk melatih seluruh badan dengan latihan berat badan pada intensiti sederhana tinggi. 45 saat bekerja dan rehat 15 saat. Luangkan masa sebentar dan mulakan pusingan lain.
Latihan
- Memanaskan badan
- Sumo setinggan
- Kedudukan papan melepaskan satu lengan dan kemudian yang lain
- Selesaikan duduk
- Kedudukan kaki kanan naik dan momentum
- Kedudukan lunge kaki kiri, springing dan momentum
- Tolak lutut ke lantai
- Kedudukan terlentang dan kaki diangkat, empat gunting dan pelvis mendorong ke atas
- Squat - lunge - lunge
- Dua bicu lompat dan dua ruang rehat sebelah kanan-kiri
- Tenangkan diri
- Regangan
