Latihan Slider dengan Kerusi - Tahap Mudah

Otot Utama Terlibat

• Kaki
• Punggung
• Lengan
• Otot perut

Kesukaran bersenam

Sangat mudah

Latihan ini menyatukan persepsi keseimbangan.Luncuran pada pelbagai satah meningkatkan ketangkasan, kelajuan, daya dan merangsang pelbagai kumpulan otot. Untuk menyelinap di bawah kasut anda boleh menggunakan penutup atau tuala. Latihan yang dicadangkan juga sesuai untuk orang yang baru saja mendekati dunia kecergasan, kerana memerlukan sokongan kerusi; semua latihan berimpak rendah. Pastikan tempat duduk stabil dan kukuh. Lakukan 3 pusingan setiap hari.

CATATAN:

• Tahap 1
• Peralatan: kepak, kerusi
• 7 latihan (1 pusingan)
• Rehat 30 "kerja 10" atau pengulangan 15/20
• Dari rehat 40 "hingga 60" antara satu pusingan dan seterusnya
• Lakukan 3 pusingan setiap hari.

1. KELUAR SLIDING DI BAWAH DAN DI SISI
2. PAKAIAN SLIDING LEGS JUMPING
3. SUNGAI KAKI DI BAWAH SLIDING
4. MENGGANTIKAN SLIDES KE HADAPAN DAN KEMBALI
5. SLIST TWIST DENGAN 1 LEG
6. SLIDING LEG CURL + DIP TRICEPS
7. MEMBUKA DAN MENUTUP KAKI TINGGI