Otot Utama Terlibat
- Belakang
- Bib
- Kaki
- Bahu
- Lengan
- Otot perut
- Punggung
Kesukaran bersenam
Kesukaran sederhana
Melatih badan dengan menggunakan kettlebells membolehkan anda menjadi lebih kuat, lebih fleksibel, lebih pantas, lebih tahan dan kencang. Rejimen senaman seluruh badan yang meletup ini akan membantu mengurangkan berat badan anda. Semasa pelaksanaan latihan, cuba mengawal bahagian belakang dan pergerakan keseluruhan yang baik. Pilih beban kettlebell berdasarkan tahap latihan dan keadaan fizikal anda. Beban yang biasanya terdapat di pasaran adalah 4, 8, 12, 16, 24, 32kg. Pada akhir 3 pusingan, lakukan regangan 1 '.
Catatan:
- Peralatan: kettlebell, bangku
- 3 pusingan - pemulihan 40 minit antara pusingan
- 8 latihan setiap pusingan - 30 'kerja dan 10' pemulihan
