Dehidrasi adalah keadaan yang disebabkan oleh kehilangan lebih banyak cecair daripada yang anda ambil. Ia boleh berlaku kerana pelbagai sebab dan mengambil bentuk yang lebih serius.
Sebilangan individu seperti kanak-kanak, orang tua, atlet atau orang yang bekerja di luar rumah atau tinggal di tempat tinggi lebih berisiko mengalami dehidrasi daripada yang lain. Tetapi pelbagai faktor seperti demam, muntah, cirit-birit, pengambilan beberapa ubat seperti diuretik yang boleh menyebabkan buang air kecil yang berlebihan, berpeluh akibat terlalu banyak aktiviti seperti bersenam, terlalu panas.
Untuk mencegah dehidrasi, pastikan minum air secukupnya, makan makanan kaya air, dan perhatikan warna air kencing anda, yang biasanya berkisar dari kuning muda, seperti limun, hingga kuning muda. Air kencing yang lebih gelap adalah tanda dehidrasi.
Terutama jika anda terdedah kepada fenomena ini, elakkan alkohol, kafein, minuman bersoda atau minuman bergula kerana ia boleh menjadikan anda lebih banyak dehidrasi.
Oleh kerana dahaga adalah petanda yang tertunda, pastikan anda tetap terhidrasi sepanjang hari, terutamanya jika anda terlalu banyak bersenam atau mengalami sumber panas.
Sekiranya dehidrasi mencapai tahap yang melampau, segera berjumpa doktor, tetapi jika tidak, untuk mengelakkan epilog yang lebih serius dan menghentikan keadaan darurat, anda boleh mengambil beberapa makanan atau minuman yang sangat sesuai untuk mengatasinya.
hilang.Elektrolit adalah mineral yang diperlukan oleh tubuh untuk melakukan fungsi penting seperti keseimbangan cecair yang betul dan pemeliharaan irama jantung yang tetap. Elektrolit yang paling biasa adalah natrium, kalsium, magnesium dan kalium.
Air kelapa sangat bagus untuk diminum ketika anda mengalami dehidrasi kerana, selain menghilangkan dahaga, ia menyediakan elektrolit dan beberapa karbohidrat penting.
Satu cawan air kelapa tanpa gula, sama dengan 237 ml, mengandungi 9% dari nilai kalium harian dan mempunyai 45 kalori.
Selain itu, satu kajian kecil mendapati bahawa air kelapa mengisi kembali cairan yang hilang semasa bersenam dengan seberapa berkesan minuman sukan. Walau bagaimanapun, terdapat kontraindikasi. Sekiranya perut anda lemah, air kelapa boleh menyebabkan sensasi kembung.
.Selain itu, sup daging dan sup lain dengan protein hewani juga menyediakan kolagen, yang sangat baik untuk menguatkan sendi dan berguna sekiranya dehidrasi disebabkan oleh terlalu banyak tenaga.
Cawan sup daging 237 ml mengandungi elektrolit ini:
- Fosfor: 6% daripada keperluan harian (DV),
- Kalium: 9% daripada DV,
- Natrium: 21% daripada DV.
Sebiji tembikai potong dadu seberat 152 gram mengandungi hampir 92% air, sementara tembikai sekitar 90% dari berat yang sama.
adalah sup tomato dan sayur-sayuran mentah yang popular terutama di Sepanyol dan Portugal tetapi meluas di mana-mana, terutamanya pada bulan-bulan musim panas.
Bahan utamanya, tomato, mendahului senarai makanan pelembap kerana, selain kandungan airnya 94%, mereka menyediakan 9% dari keperluan kalium harian.
Untuk menyediakan gazpacho, campurkan tomato mentah dengan timun segar, sepotong kecil lada manis, minyak zaitun, bawang putih, bawang dan secubit garam dan lada.
atau serbuk perasa.Sekiranya dehidrasi disebabkan oleh demam atau sembelit, pilihan terbaik adalah minum smoothie kaya vitamin C.
Untuk menjadikan smoothie lebih sejuk dan meningkatkan rasa kesejahteraan, anda boleh menambah beberapa ketulan ais.
dan oleh itu adalah pilihan yang baik untuk menghidrasi semula, terutamanya jika dehidrasi disebabkan oleh terlalu banyak tenaga, panas atau selera makan yang tidak baik.
Eksperimen yang dilakukan pada 72 lelaki dewasa menunjukkan bahawa susu keseluruhan dan susu skim lebih menghidrat daripada air 3-4 jam selepas penggunaannya. Ini kerana nutrien tambahan dalam susu, seperti laktosa, natrium dan kalium, membantu tubuh melambatkan kadar penyerapan cecair dan kadar penyingkiran cecair dalam air kencing.
Lihat tag artikel lain Dehidrasi
