Serat Merah vs Serat Putih
Dalam fisiologi perbezaan antara serat putih dan merah berasal dari hubungan antara warna sel otot dan tersendiri kepantasan penguncupan.
"Otot putih" (atau lebih jelas) terutamanya glikolitik (metabolisme tenaga glikolisis anaerob), oleh itu lebih pantas tetapi kurang tahan dari yang merah; sebaliknya, otot merah lebih "cekap" (kurang kekuatan dan ekonomi yang lebih besar dalam usaha) tetapi, dari sudut tenaga, kurang "berkesan" dalam pengecutan.
Terima kasih kepada semua parameter fisiologi yang dikumpulkan, adalah mungkin untuk membuat penerangan yang lebih spesifik
- kedua gentian pantas (glikolitik putih - jenis IIB - αw - Glikolitik Cepat [FG])
- kedua-dua yang perlahan (oksidatif merah - jenis I - βr - Oksidatif lambat [SO]).
Sebenarnya, di antara kedua kategori ini terdapat perantaraan ketiga, yang diberikan oleh
- gentian cahaya (jenis IIA - αr - Glikolitik Oksidatif Cepat [FOG])
yang mempunyai kemampuan untuk mengkhususkan diri sebagai "glikolitik" atau sebagai "oksidatif". Secara praktikal, bergantung kepada rangsangan latihan, serat IIA perantaraan dapat berkembang menjadi putih glikolitik atau merah oksidatif (tetapi juga di suatu tempat di antaranya).
Ciri-ciri serat putih
Serat putih adalah unit fungsional otot rangka yang mengubah tenaga kimia ikatan yang terdapat dalam adenosin trifosfat (ATP) menjadi tenaga kinetik / mekanikal.
Serat putih merangkumi gentian glikolitik (IIB) dan menengah (IIA), tetapi yang terakhir (yang memerlukan penerangan yang lebih luas dan terperinci) akan ditangani dengan teliti dalam artikel khusus.
Serat putih lebih pucat daripada yang merah, kerana:
- Mereka TIDAK mengandungi sejumlah besar mitokondria dan mioglobin
- Mereka mempunyai anak bawah umur ketumpatan dan percabangan kapilari.
Oleh itu, terbukti bahawa, berbanding dengan yang merah, serat putih mempunyai kelajuan pengecutan yang lebih besar dan terutamanya mengeksploitasi ANAKEROBIK GLYCOLYSIS (dari glikogen simpanan).Pada hakikatnya, serat putih juga dapat secara efektif melumpuhkan Creatin Phosphate (metabolisme CP - hampir tidak ada dalam serat merah), memanfaatkan jalur ALACTACID ANAEROBIK walaupun hanya selama beberapa saat pada awal usaha. sebagai tambahan kepada perbezaan struktur yang disebutkan di atas, serat putih mengandungi a kolam Enzimatik KHUSUS, oleh itu sama sekali berbeza dengan serat merah; menterjemahkan fisiologi ke dalam istilah atletik:
- serat putih lebih sesuai untuk usaha pantas dan sengit [jenis anaerobik, baik laktasid (anaerobik glikolisis) dan alaktasid (hidrolisis fosfat kreatin)] bukannya panjang dan sederhana.
Otot (atau lebih tepatnya, unit motor) yang mengandungi lebih banyak serat putih daripada yang merah adalah otot yang terutama melakukan pengecutan cepat, sehingga merugikan rintangan tetapi untuk kelebihan ketegangan yang dihasilkan (kekuatan murni); Kategori ini merangkumi otot besar batang tubuh (sebahagian besar pectoral major) punggung (punggung besar), lengan (trisep) dan kaki (seperti luas medialis, rectus femoris dan soleus) .
Harus jelas bagi pembaca bahawa pengedaran serat putih, bukannya warna merah atau perantaraan, TIDAK ditakrifkan dengan baik; selain subjektiviti, latihan dan jenis usaha yang diberikan otot, terdapat heterogen yang signifikan juga dalam daerah yang sama (pelbagai jenis unit motor). Kumpulan otot yang tinggi, pertengahan atau rendah tidak perlu mengandungi jumlah serat putih yang sama, sebaliknya!
- Pectorals dan quadriceps adalah contoh jelas bagaimana kepekatan serat putih atau merah dapat berubah dari satu bundle ke bundle yang lain di daerah yang sama.
Latihan: pengoptimuman serat putih
Latihan serat putih mesti menumpukan pada pengembangan kekuatan dan kelajuan kontraktil. Jenis latihan khusus berbeza mengikut disiplin atletik tetapi, berdasarkan hubungan antara kekuatan dan kepantasan, teknik persiapan umum yang paling banyak digunakan adalah "beban berlebihan ".
Latihan serat putih adalah jenis anaerobik, laktasid atau alaktasid. Sekiranya anda ingin merangsang komponen alaktasid (CP), adalah mustahak untuk melakukan siri "angkat berat" (untuk kekuatan) atau pecut berulang yang sangat pendek (untuk kecepatan SPESIFIK) pemulihan mesti banyak atau sekurang-kurangnya mencukupi, dan jumlah siri diberi wajaran mengikut tahap penyediaan dan objektif.
Sebaliknya, jika tujuannya adalah untuk merangsang metabolisme laktasid dari serat putih (daya tahan tahan pendek atau daya tahan terhadap kelajuan), bilangan siri dan masa pelaksanaan peningkatan yang sama berkadar dengan masa rintangan yang diperlukan (30 saat, 1 minit, 3 minit dll) dan pemulihan mesti dikira berdasarkan jumlah siri yang diprogramkan.
Contoh praktikal pengembangan kekuatan maksimum dan letupan (metabolisme alactacid - CP) pada serat putih adalah pengangkat berat atau bahkan pelempar (berat, cakera atau tukul) yang berkembang melalui pelaksanaan latihan multi-sendi (deadlift, push in the flat bench, etc.) diulang dalam pelbagai siri 2-3 pengulangan dan diselingi dengan pemulihan lengkap antara 2 hingga 5 minit.
Ingin mencadangkan contoh latihan untuk "kekuatan tahan pendek" pada kaki (dan bukan untuk kekuatan tahan lama yang juga melibatkan komitmen penting metabolisme aerobik - serat merah), latihan yang paling klasik, dan juga salah satu yang paling berkesan, adalah squats (dengan atau tanpa lompatan) dalam siri sekurang-kurangnya 15 pengulangan.
Akhirnya, harus diingat bahawa serat putih, walaupun terutama anaerobik, juga terlibat dalam pelaksanaan jangka sederhana dan panjang; mereka (dengan yang pertengahan IIA) bertanggungjawab untuk pengeluaran asid laktik dalam usaha DI ATAS ambang anaerob, oleh itu, juga mungkin bersegera campur tangan serat putih semasa latihan aerobik khusus.Hal ini dapat dicapai dengan memanfaatkan puncak intensiti melalui latihan dalam pengulangan pendek dan melalui pelaksanaan variasi irama (contohnya dalam larian jarak tengah atau disiplin lain dengan jangka masa yang sama).
Bibliografi:
- Neurofisiologi Pergerakan. Anatomi, biomekanik, kinesiologi, klinik - M. Marchetti, P. Pillastrini - Piccin - halaman 29-30.
