Pemakanan dan latihan

(kesilapan untuk dielakkan)

... mengenai topik terakhir ini, pernahkah anda mendengar ungkapan-ungkapan di gimnasium (selalunya untuk penggunaan tuan-tuan) seperti: "Akhirnya, setelah banyak pengorbanan saya kehilangan X Kg tetapi sekarang saya jelas sedikit lebih lembap, dari esok saya akan mula melakukan sesuatu untuk menguatkan! ".
Pada ketika ini "kehancuran" telah berlaku !!

Kali terakhir kita berpisah dengan kata-kata ini, mari kita mulakan semula dan memahami apa yang telah berubah di pusat pusat kecergasan hipotesis kami.
Mungkin rakan kita akan menjalani sesi latihan aerobik yang melelahkan dengan rajin menghadiri semua kursus yang mungkin, mungkin setiap hari dan bahkan ketika tubuhnya meminta dia untuk terus berada di sofa!
Kami tidak membincangkannya, tujuannya jelas dan nyata: untuk mengalahkan jarum keseimbangan.
Tetapi apa lagi yang dapat dilakukan oleh fundamentalis keringat kita terhadap irama muzik untuk memperoleh kemenangan besar-besaran melawan musuh utama? Perkara yang paling tercerahkan, diet "Auschwitz" yang terkenal (kem pemusnahan Nazi yang diketahui) berdasarkan Yogurt dengan 0,000000001% lemak, saderi, wortel dan makanan bayi dengan warna yang mengganggu.
Tetapi setelah berbulan-bulan kekurangan makanan yang mengerikan dan kerja keras, adakah anda ingin memuaskan? Hurray, musuh dikalahkan lebih berat ... TETAPI LEMAK.

Mungkin kelihatan seperti paradoks, tetapi sebenarnya.

Latihan yang melelahkan, tanpa memberi tubuh masa pemulihan yang tepat dan kekangan makanan, menjadikan metabolisme tenaga rakan kita menjadi "perlindungan". Artinya, ia mula menghancurkan otot untuk mendapatkan tenaga (glukoneogenesis), memelihara simpanan lemak yang sangat penting untuk menghadapi masa kelaparan ini. Dan ini bukan lelucon, di milenium ketiga kita masih diprogram seperti pada zaman ketika kita tinggal di savana: untuk menjimatkan bahan bakar dan bertahan dengan apa jua kos. Sekiranya kita menambah bahawa ia mungkin hampir menghilangkan karbohidrat yang sangat jahat, proses ini lebih ditekankan. Telah diketahui bahawa lemak terbakar dalam api gula.
Sekarang jelas bahawa penurunan berat badan ditanggung oleh jisim tanpa lemak, bahagian yang paling mulia dari tubuh kita dan bukan yang gemuk, jadi dari segi peratusannya, nisbah cenderung berat untuk lemak. Nampaknya kurang paradoks.

Apa yang perlu dibuat?
Beberapa perkara mudah. Pertama-tama, singkirkan pengeboman media mengenai "rumputologi", yang menjadikan banyak syarikat menghasilkan ubat ajaib dari semua jenis. Setelah seketika, kami memfokuskan pada jisim tanpa lemak dan terutama pada otot kita dan bagaimana melatih dan menyuburkannya dengan betul. Selebihnya akan datang dengan sendirinya.
Pernyataan ini berpunca dari prinsip sepele: jisim tanpa lemak menggunakan walaupun dalam keadaan rehat, gas tidak pernah.
Bagaimana mengubah kenyataan misi ini menjadi fakta?

Analisis komposisi badan. Plicometry atau pengukuran bioimpedansi yang lebih baik, seperti yang telah ditunjukkan oleh rakan saya F. Pugliese.
Pembangunan semula kadar metabolisme basal dan program makanan berdasarkan gaya hidup kita dan jenis latihan yang akan kita laksanakan.
Program latihan yang pada dasarnya (akan berbeza mengikut keperluan individu) akan merangkumi kedua-dua sesi kerja isotonik (berat!) Dan sesi kardio dan masa pemulihan.

Sebagai penjelasan terakhir, otot-otot gadis-gadis itu sama dengan otot lelaki, mereka selalu melakukan perkara yang sama: mereka memendekkan dan memanjangkan. Ergo, di bilik berat tidak ada kad yang terpisah mengikut jantina, tetapi hanya berdasarkan objektif!
Syabas!