Apabila dilakukan dengan betul, basikal basikal atau basikal basikal adalah salah satu latihan terbaik untuk melatih perut. Khususnya, ia bertindak pada serong dan enam pek.
Walau bagaimanapun, pergerakan yang melibatkannya memerlukan perhatian lebih kepada perincian daripada yang anda fikirkan dan jika postur semasa pelaksanaannya tidak sempurna, mustahil untuk memanfaatkan sepenuhnya latihan ini untuk perut.
dan dengan lutut dibengkokkan pada 90 darjah di pinggul dan tangan dirapatkan di belakang kepala.Walaupun nampaknya ini bukan latihan yang sukar, kesalahan pelaksanaannya mungkin berbeza.
Berikut adalah perkara yang paling biasa yang boleh anda lakukan semasa mengalami masalah basikal dan beberapa petua tentang cara tidak melakukannya dan kembali menjadi sempurna.
Semasa melakukan beberapa siri basikal basikal, ini bermaksud bahawa anda melakukan sesuatu yang salah dari segi bentuk, bukan pergerakan.Kemungkinan besar anda menarik leher terlalu banyak, kerana ini adalah kesalahan yang paling biasa dilakukan dalam urutan pergerakan ini. Tetapi berhati-hatilah, melakukan ini bukan sahaja menyebabkan ketidakselesaan, tetapi juga membuat kerja-kerja abs anda kurang kuat. Semua kekuatan yang harus dikesan di bahagian tengah badan, sebenarnya, dalam hal ini membebani otot-otot leher.
Cara membetulkannya
Semasa mengalami kerosakan basikal, tangan anda tidak boleh menimbulkan tekanan pada kawasan di mana mereka berehat. Daripada memegang leher dengan tangan anda dan menariknya, maka cubalah meletakkan tangan anda di belakangnya, berhati-hatilah untuk menggunakan kedudukan ini hanya sebagai kedudukan untuk tangan dan bukannya penggerak pergerakan.
tetapi boleh menyebabkan sakit leher dan kelengkungan tulang belakang. Malangnya, ini adalah kesilapan yang berlaku terutamanya ketika anda keletihan dan membataskan pergerakan anda dan seterusnya menjadikan latihan kurang berkesan.
Cara membetulkannya
Lekatkan jari anda dengan perlahan di belakang kepala sambil menekan bahu ke belakang sambil memanjangkan dada untuk mencapai pengaktifan penuh latihan tanpa usaha.
dan kaki mesti tetap lembut dan tidak mengambil bahagian dalam tindakan tersebut. Menekan pada tumit, sebenarnya, mengaktifkan penstabilan salib dan ini menjadikan seluruh badan terlibat dan memastikan bahawa setiap otot berfungsi pada potensi maksimumnya.
Cara membetulkannya
Menambah jeda dua saat pada permulaan kontraksi adalah peringatan yang bagus untuk mengaktifkan tumit dan pergerakan kaki anda.
, mereka bergantung pada momentum dan bukan otot dan ini mengurangkan masa mereka dalam ketegangan dan akibatnya hasilnya. Selain itu, bergerak terlalu cepat juga dapat menyebabkan mengangkat atau mengayunkan pinggul, yang harus tetap stabil dan di tempat untuk bekerja dengan efektif.Cara membetulkannya
Berhenti seketika semasa berada di bahagian atas pergerakan atau menahan kedudukan selama dua minit sebelum beralih kaki dapat membantu mengingatkan anda untuk melambatkan dan mengaktifkan otot inti anda.
terangkat dari tikar ketika melakukan pergerakan basikal, adalah mungkin untuk memberi tekanan dan ketegangan yang berlebihan di bahagian belakang dan pinggul, yang boleh menyebabkan kesakitan dari masa ke masa.
Cara membetulkannya
Sentiasa ingat untuk mendorong pusar ke arah tulang belakang, iaitu menekan punggung bawah ke tanah.
Akhirnya, pastikan kaki anda sedikit lebih tinggi daripada pinggul anda. Punggung, pada hakikatnya, cenderung melengkung jika kaki terlalu dekat dengan tanah, terutama jika anda belum cukup kuat di bahagian tengah badan.
Lihat tag artikel lain Kaki - Abs - Arms
