Senaman Seks: Latihan untuk Meningkatkan Kehidupan Seks

, kepada tubuh secara umum dan fikiran, tetapi juga untuk kehidupan seksual, lebih-lebih lagi jika anda melakukan senaman seks, itu adalah "aktiviti yang disasarkan. Atas beberapa sebab. Pertama sekali kerana ia merangsang dan menenangkan bahagian-bahagian yang terlibat dalam hubungan, menjadikannya lebih kuat dan memuaskan, seperti lantai pelvis. Kedua kerana meningkatkan kesedaran tubuh, meningkatkan persepsi dan sensasi di semua peringkat. Tambahan pula, ia meningkatkan harga diri dan cinta diri, perasaan yang hanya dapat mencerminkan positif pada kehidupan seks Akhirnya, jangan lupa bahawa untuk merasa terangsang badan mengaktifkan fungsi yang serupa dengan yang diaktifkan semasa latihan. Ini bermaksud bahawa semasa anda berpeluh di tempat tidur, tubuh anda meningkatkan kadar denyutan jantung, tekanan darah, peredaran darah, kadar pernafasan, dan otot anda, seperti semasa sesi di gimnasium. Inilah sebabnya mengapa melakukan senaman tertentu juga baik untuk kehidupan intim.

seminit untuk lelaki dan 3.1 kalori seminit untuk wanita. Jadi, ini tentu bukan cara untuk menurunkan banyak kalori. Untuk memberi idea, kajian yang sama menunjukkan bahawa 30 minit di treadmill menghabiskan lebih banyak: 276 kalori untuk lelaki dan 213 untuk wanita.

Untuk menurunkan berat badan, anda perlu aktif secara fizikal dan makan makanan yang terkawal sehingga anda membakar lebih banyak tenaga daripada yang anda makan. Antara lain, seperti yang disebutkan, latihan juga mempunyai implikasi positif terhadap kehidupan seksual. Oleh itu, anda akan mendapat lebih banyak faedah. Untuk melakukan hubungan seks yang lebih memuaskan, berguna untuk bekerja, terutama pada beberapa otot, seperti otot pelvis, terutama pada wanita setelah melahirkan.

selama 20 saat.

Jambatan untuk pantat selama 15 pengulangan.

Lompat squat selama 10-15 pengulangan.

10 Kegels dengan penahan 5-10 saat.

Push-up selama 10-15 pengulangan.

Berikut adalah latihan seks yang sangat berkesan, yang terdiri daripada satu siri latihan yang membantu melatih otot yang membantu menjadikan seks lebih baik. Ia sesuai untuk lelaki dan wanita. Idealnya ialah melakukannya sekurang-kurangnya tiga kali seminggu secara berurutan, selama 20-30 minit. Sebagai alternatif, lakukan litar tiga kali.

inti penting untuk aktiviti seksual yang memuaskan. Atas sebab ini, papan tidak boleh hilang dalam latihan seks, yang membantu menguatkan inti dan membina otot di sekitar perut, punggung dan pelvis, yang dapat membuat perbezaan di tempat tidur.

Pelaksanaan

• Berbaring di tanah dalam keadaan rawan.
• Bengkokkan siku anda 90 darjah dan luruskannya tegak lurus ke bahu anda.
• Angkat badan dari tanah, ingat bahawa dalam kedudukan tinggi ia mesti membentuk garis lurus dari kepala ke tumit. Kepala dan leher tidak boleh meregangkan ke hadapan atau membengkokkan ke arah mana pun.
• Pastikan otot dan punggung perut sentiasa menguncup sepanjang pelaksanaan latihan.
• Kaki mesti lurus dengan sempurna dan sedikit terpisah, tanpa membengkokkan lutut.
• Pertahankan kedudukan selama mungkin, kemudian kembali ke posisi rehat.

dan punggung, meningkatkan aktiviti seksual.

Pelaksanaan

• Berbaring di atas tikar, dengan lutut dibengkokkan, kaki di tanah, selebar pinggul, dan telapak tangan anda di lantai di pinggul anda.
• Sekiranya anda ingin meningkatkan intensiti, letakkan dumbbell ringan di pelvis anda, tahan dengan tangan anda semasa anda pergi.
• Fokus pada inti anda semasa anda menekan ke tumit, mengangkat pinggul dari tanah. Pastikan bahu dan punggung atas anda terpaku pada tikar.
• Apabila anda mencapai kedudukan jambatan atas yang keras, tekan pelekat anda. Kemudian perlahan-lahan turunkan.

, iaitu latihan selang intensiti tinggi, yang mempersiapkan badan untuk usaha yang lebih penting. Lompat jongkok sangat bagus untuk meningkatkan kadar denyutan jantung, dan juga meningkatkan kekuatan dan penstabilan kaki jika anda berminat untuk mencuba posisi baru untuk tidur.

Pelaksanaan

• Berdiri dengan kaki selebar bahu dan lengan anda di sisi anda.
• Jongkok ke bawah, membawa lengan anda di hadapan anda, di belakang punggung atau di pinggul anda.
• Lompat untuk berdiri dan tekan lengan anda ke sisi anda ketika kaki anda terangkat dari tanah dengan momentum.
• Apabila kaki kembali ke tanah dan lengan diangkat, segera jatuh ke jongkok yang lain.

dan gairah berkaitan dengan fungsi otot lantai panggul. Juga, memerah otot pada waktu yang tepat dapat meningkatkan keseronokan walaupun untuk pasangan lelaki. Latihan Kegel sangat bagus untuk melatih mereka.

Untuk melakukan latihan Kegel dengan berkesan, anda mesti mengenal pasti otot yang betul. Cara termudah untuk melakukan ini adalah dengan berhenti membuang air kecil di tengah aliran. Otot yang membantu melakukan ini adalah tepat untuk dilatih dengan latihan Kegel.

Pelaksanaan

• Kontrak otot lantai pelvis dan tahan kedudukan selama 5 saat. Dengan latihan, buat secara berperingkat sehingga 10 saat.
• Lepaskan selama 10 saat.
• Untuk hasil terbaik, amalkan latihan 10 kali 3 kali sehari, bukan hanya semasa latihan, tetapi pada bila-bila masa sepanjang hari selesa untuk melakukannya.

dan leher yang neutral.