Mengekalkan keanjalan yang baik pada tahap serviks juga dapat membantu mereka yang, di gimnasium, berlatih dengan mesin kekuatan atau berat bebas, dengan tujuan untuk meningkatkan dan memperbaiki keadaan badan mereka.
otot perlu membuat pengecutan otot secara sukarela melalui kelebihan beban; semua ini benar-benar benar tetapi harus dinyatakan bahawa, untuk mendapatkan pengecutan otot yang baik, kawasan otot yang disebutkan di atas dan otot yang dimasukkan pada titik itu mestilah cukup elastik untuk menghasilkan jarak gerakan yang betul.
Mari kita ambil beberapa contoh.
Sekiranya kita melakukan senaman untuk dada dengan adanya sternocleidomastoid yang ditarik (ingat bahawa otot ini, seperti namanya, dimasukkan pada sternum), kita akan memperoleh pengecutan berlebihan otot yang dimaksudkan, yang akan membahayakan yang betul pelaksanaan latihan itu sendiri.
Otot lain yang sangat penting adalah homohyoid, yang dimasukkan pada tahap skapular; jika otot ini ditarik, ia tidak membenarkan pergerakan bebas pada tahap skapular, jadi ia mengubah rom artikular yang betul dalam semua latihan yang melibatkan campur tangan bahu bilah.
, keanjalannya yang rendah menyebabkan mereka aktif sebelum waktunya, sehingga menjejaskan deltoid.Oleh itu, sangat penting untuk mengerjakan fleksibiliti semua otot yang dimasukkan ke leher, sehingga anda kemudian dapat melatihnya dengan cara yang lebih fisiologis dan yang paling berkesan.
Sekarang mari kita lihat apakah latihan regangan utama otot serviks; latihan ini juga dapat dilakukan setiap hari, mengekalkan setiap kedudukan sekurang-kurangnya 45 saat. Teknik pelaksanaan yang betul juga memerlukan nafas dihasilkan dengan cara yang lancar dan semula jadi.
Latihan
- Latihan untuk scalene: lenturan leher di bahagian belakang dengan bantuan tangan dan kemurungan bahu ipsilateral. Latihan ini dapat ditekankan dengan meletakkan dumbbell kecil di tangan untuk meningkatkan tahap peregangan.
- Latihan Trapezius: putaran leher, membawa tangan ipsilateral ke belakang dengan bahu yang tertekan
- Latihan untuk homohyoid: memanjangkan kepala dan menelan
- Latihan untuk sternocleidomastoid: putaran leher, lenturan lateral dan pemanjangan kepala
- Latihan untuk otot hyoid: perpanjangan leher, pembukaan maksimum mulut, dan kemudian tutup mulut perlahan-lahan apabila pemanjangan maksimum fisiologi leher telah dicapai.
Di samping itu, sangat penting untuk melakukan latihan gerakan jarak jauh, yang akan dilakukan dalam set dan pengulangan.
Mari lihat sebahagian daripadanya:
- putaran leher ke kanan dan ke kiri
- push-up sisi ke kanan dan ke kiri
- lenturan dan pemanjangan leher
- putaran leher membawa pandangan dari sisi yang bertentangan dengan putaran
- membongkok ke bawah membawa pandangan ke atas
- memanjang ke atas, membawa pandangan ke bawah.
.jpg)
