Contoh diet protein tinggi kalori 2000

CATATAN: diet ini tidak termasuk yang disyorkan oleh laman web ini

Diet Hari 1

SARAPAN PAGI

Yogurt susu rendah lemak dengan buah 130 g Biskut wafer 50 g Hazelnut 20 g

SNACK

Kiwi 100 g Kacang panggang 20 g

MAKANAN

Nasi parboiled 100 g Keju Parmesan parut 20 g Stik tuna semula jadi 110 g Minyak zaitun 10 g Zaitun hitam 20 g Tomato salad 200 g

SNACK

Keju kotej 150 g

MAKANAN

Roti Gandum penuh 50 g Lada manis 200 g Dada Turki, rebus atau panggang 150 g Minyak zaitun 10 g

Komposisi diet

BERKHASIAT JUMLAH % KUASA Kuasa 1998 Kcal Protein 115 g 22 Lemak 88.5 g 39 Karbohidrat 198 g 39 Serat 19 g Alkohol 0 0 Besi 13.23 mg Bola Sepak 841 mg kolesterol 171 mg

Diet Hari 2

SARAPAN PAGI

Susu separa skim (susu lembu) 350 g Biskut untuk sarapan 50 g Hazelnut 10 g

SNACK

Yogurt susu rendah lemak dengan buah 130 g Badam manis 20 g

MAKANAN

Pasta semolina gandum 80 g Minyak zaitun dara tambahan 10 g Kacang tin 100 g Tomato memelihara + perasa 50 g

SNACK

Palang protein 80 g

MAKANAN

Kentang 200 g Caper masin 10 g Minyak zaitun 10 g Frankfurters ayam (rebus) 120 g

Komposisi diet

BERKHASIAT JUMLAH % KUASA Kuasa 2022 Kcal Protein 104 g 20 Lemak 86 g 38 Karbohidrat 223 g 41 Serat 34 g Alkohol 0 g Besi 20.15 mg Bola Sepak 1577 mg kolesterol 222 mg

Hari Diet 3

SARAPAN PAGI

jus oren 300 g Roti roti gandum 80 g Breaola 50 g

SNACK

Kiwi 100 g

MAKANAN

Pasta semolina 120 g Keju Parmesan parut 20 g Minyak zaitun 10 g Cendawan Chiodini 100 g Sos daging siap pakai 50 g epal 200 g

SNACK

keju parmesan 50 g

MAKANAN

Roti gandum durum gandum 50 g Salad bawang merah 200 g Veal, potongan tanpa lemak 150 g Minyak zaitun + perasa (pembalut daging lembu) 10 g Kenari kering (berpakaian salad) 10 g

Komposisi diet

BERKHASIAT JUMLAH % KUASA Kuasa 1971 Kcal Protein 119 g 24 Lemak 73 g 33 Karbohidrat 223 g 43 Serat 31 g Alkohol 0 g Besi 17.7 mg Bola Sepak 1233 mg kolesterol 203 mg

Hari Diet 4

SARAPAN PAGI

Susu separa skim (susu lembu) 300 g Keropok gandum 50 g Madu bunga liar 30 g

SNACK

Roti bakar Ham 100 g

MAKANAN

Pasta gandum 100 g Minyak zaitun dara tambahan 15 g Keju Parmesan parut 10 g Adas 150 g Kalkun, payudara (rebus atau panggang) 150 g

SNACK

Aprikot 150 g Walnut kering 20 g

MAKANAN

Roti rai jenis Bruschetta 50 g Mozzarella (tanpa lemak) 70 g Tuna 50 g Tomato salad 100 g Minyak zaitun + perasa 10 g

Komposisi diet

BERKHASIAT JUMLAH % KUASA Kuasa 2057 Kcal Protein 114 g 22 Lemak 86 g 38 Karbohidrat 221 g 40 Serat 20 g Alkohol 0 g Besi 13.89 mg Bola Sepak 1174 mg kolesterol 209 mg

Contoh diet Mediterranean 2400 kalori

Makanan Mediterranean dan bina badan