Litar ini menggabungkan "aktiviti" aerobik dengan "aktiviti" pengukuhan otot badan.
Untuk mengetahui lebih lanjut: Latihan Kettlebell untuk menegangkan badan kanan / kiri: 30 "" x3Untuk 3 kali
- Tekanan mudah: 15
- Push-up di tanah: 5
- Lintang belakang Quadripedia: 15 x25 "
- Bench dip: 12
Untuk 25 "setiap latihan
- Burpees + sentuhan: 30 ""
- Pendaki gunung: 30 ""
- Tekan tekan bola: 30 ""
Untuk 3 kali
- Blok pertama: aktiviti aerobik (3 latihan pertama)
- Blok kedua: penguatan otot selama 25 "
- Blok ketiga: aktiviti aerobik (3 latihan terakhir)
Kerja campuran selang sangat berkesan untuk meningkatkan metabolisme, membakar lemak dan pada masa yang sama mengencangkan otot dalam kes ini, pada bahagian atas badan.
Untuk maklumat lebih lanjut: Latihan perut dan lengan
