Walau bagaimanapun, banyak otot lain direkrut, sebahagian lengan dan yang lain dari batang - lihat di bawah.
Penerusan yang perlahan adalah "pelaksanaan yang tidak dapat dipelajari." Dengan melibatkan lebih banyak sendi dan memaksakan kawalan postur tertentu, ia memerlukan banyak perhatian dalam "pembelajaran teknikal, kemungkinan penyesuaian awal (misalnya pergerakan bahu) dan, jelas, dalam pengurusan beban yang penting.
Mari kita perincikan.
depan, trapezius dan gigi palsu besar dalam bina badan - dengan penglibatan trisep brachial (terutamanya kepala panjang tetapi juga kepala lateral) dan supraspinatus;Seperti jongkok, deadlift (deadlift), bench bench (bench press) dan pelbagai pendayung (membongkok di atas bar atau barbel bar), bahkan gerakan perlahan harus dianggap sebagai "pelaksanaan hampir" bertujuan untuk dirinya sendiri "; dalam merasakan bahawa:
- sudah tentu ia merupakan latihan asas (bagi subjek yang tidak menunjukkan kontraindikasi);
- tidak berkesan mengasingkan bahu anterior;
- kereta api sangat kuat, gerakan multi-sendi dan pelbagai aksi motor.
Tetapi berhati-hatilah, kita tidak mengatakan bahawa, di deltoid, akhbar tentera mempunyai kesan latihan yang lebih rendah daripada latihan bersama tunggal lain; sesuatu yang lain, baik dalam rangsangan hipertrofik dan dalam mencari kekuatan, multi-artikular selalu mempunyai "kelebihan".
Ini kerana mereka membenarkan anda menggunakan lebihan beban dan merekrut lebih banyak daerah; yang menyatakan, jika tujuannya adalah pengasingan deltoid, penekan bahu mungkin bukan penyelesaian yang paling tepat.
Juga, untuk "keletihan sistemik yang tinggi - berbanding dengan latihan bahu yang lain, tentu saja - langkah perlahan harus selalu diletakkan pada awal rutin, bukan pada akhir." Sekiranya anda bekerja dengan kegagalan dan jadual tersebut merangkumi kumpulan otot lain (dada dan / atau trisep), kedudukan akhbar tentera dalam coraknya mungkin bermasalah.
Untuk maklumat lebih lanjut: Latihan Bahu dengan barbell.
Kaki secara semula jadi memanjang, tetapi lutut tidak boleh dilipatgandakan - perbezaannya nampak halus, tetapi dalam kes pertama sokongannya berotot, pada sendi kedua.
Kaki sedikit terpisah (bukan satu di depan yang lain) selebar bahu, secara semula jadi menghadap ke depan dan, sampai tahap tertentu, ke luar.
Pegangan barbell terdedah (telapak tangan ke hadapan) dan tangan diletakkan cukup jauh untuk menjauhkannya dari profil bahu.
Setelah terlepas dari penyokong, barbell menyentuh hendal sternum (ketinggian tulang selangka) dan lengan bawah berada di bawahnya. Penting untuk difahami bahawa, dalam latihan tekan menegak, humerus tidak pernah selari dengan dada, tetapi selalu kira-kira 30 ° di luar pinggir batang badan anterior - oleh itu sedikit ke depan. Sebenarnya, menarik balik lengan akan merumitkan lagi penculikan. pampasan lumbar yang berlebihan.
Perhatian! Tanpa penambahan dan kemurungan skapular yang betul (pengaktifan skapular) dan penstabilan inti - keseluruhan tali pinggang perut dan tulang belakang, termasuk inspirasi diafragmatik yang betul dan keketatan relatif dengan glotis yang ditutup dalam fasa tujahan - tidak mungkin memperoleh keteguhan postur yang diperlukan untuk "pelaksanaan.
Di sinilah bermula dorongan ke atas, yang tidak semestinya memerlukan penglibatan gadis-gadis, dan memaksakan kawalan pergerakan yang sangat baik.
Roda keseimbangan tidak naik lurus dan tegak lurus, tetapi menarik "koma"; dari melekat di dada, ketika ia naik ia bergerak menjauh dari leher hingga ketinggian dahi dan kemudian kembali ke menegak.
Dengan ROM yang lengkap, bahu dan siku akan dipanjangkan sepenuhnya, begitu pula lanjutan lumbar yang relatif; bilah bahu akan melepasi dari kedudukan tertekan dan tambah ke kedudukan yang tinggi, dan dengan itu mesti dikekalkan sehingga terbalik eksentrik.
Segmentasi dan penjelasan teknikal mengenai teras
Ke depan yang perlahan adalah gerakan yang memungkinkan penglibatan tali pinggang skapulo-humeral (bahu), tetapi juga sendi humero-radio-ulna (siku).
Pergerakan ke hadapan yang perlahan adalah:
- penculikan humerus dari 0 hingga 180 °;
- lanjutan lengan bawah dari 0 hingga 140 °;
Tidak banyak yang dapat dibahaskan mengenai "peluasan lengan bawah"; semua peraturan utama untuk melindungi siku berlaku, lebih lengkap dijelaskan dalam latihan dengan beban yang lebih besar seperti penekan bangku atau semua sambungan pengasingan (seperti akhbar Perancis).).
Namun, mengenai penculikan, perbincangan menjadi lebih rumit. Kami dapat membahagikan pergerakan ini kepada 3 bahagian:
- Dari 0 ° hingga 80-90 °, di mana deltoid dan supraspinatus terutamanya campur tangan; dalam fasa ini kepala humerus bergerak dengan kebebasan tertentu;
- Dari 80-90 ° hingga 150 °, di mana trapezius dan dentate besar juga campur tangan secara signifikan untuk membuat skapula berputar secara lateral;
- Dari 150 ° hingga 180 °, di mana otot-otot tulang belakang belakang diaktifkan dengan ketara, memungkinkan peningkatan kelengkungan lumbal.
Itu bergantung; dalam arti bahawa beban sendi di bahu dan pampasan lumbar punggung perlahan sangat tinggi walaupun pada subjek yang sihat.
Banyak juruteknik mengecualikannya secara apriori dari jadual, sebagai penafian.
Bolehkah akhbar ketenteraan dilakukan oleh sesiapa sahaja? Sekiranya tidak, siapa yang harus menghindarinya?
Akhbar ketenteraan, seperti latihan lain, harus dihindari oleh mereka yang mengadu kesakitan semasa pelaksanaan dan / atau oleh mereka yang mengalami perubahan fungsi anatomi bahu, siku dan kadang-kadang belakang, yang terlibat secara langsung dalam gerakan.
Kes yang paling kerap berkaitan dengan:
- Mobiliti sendi glenohumeral yang lemah (dari kekakuan kapsul atau kelenturan otot yang lemah, contohnya pectoralis minor);
- Mengurangkan ruang subakromial dan kemungkinan sindrom gangguan;
- Masalah siku, seperti epikondilitis;
- Hyperlordosis, terutamanya berkaitan dengan gejala yang menyakitkan (sakit belakang).
---allenamento-recupero-alimentazione.jpg)
-cos-cause-e-disturbi-associati.jpg)
