Terlalu banyak usaha yang salah dan tidak produktif, dan prinsip ini dapat diperluas ke kehidupan sehari-hari dan, khususnya, ke latihan kecergasan. Mengalami keletihan yang berlebihan, sebenarnya boleh menyebabkan akibat yang tidak menyenangkan seperti kesakitan, ketidakselesaan, kecederaan dan patah tulang. Lebih-lebih lagi, secara paradoks, usaha membuat sia-sia kerana mencegah tubuh memetabolisme mereka dan, dalam kes yang paling serius, ia dapat membatasi kemampuan untuk terus melakukan aktiviti fizikal pada tahap tinggi.
Itulah sebabnya semasa melakukan sukan tetapi tidak hanya, penting untuk mengetahui had anda, mendengar isyarat badan dan berhenti apabila perlu.
dan aktiviti khusus yang dijalankan.
Apa yang boleh menyebabkannya
Secara amnya, aktiviti yang berlebihan adalah akibat melakukan aktiviti atau pergerakan tertentu yang terlalu berat bagi tubuh, yang membebani sendi atau otot secara berulang-ulang.
Ini boleh dikaitkan dengan tindakan harian, seperti menggunakan tetikus atau papan kekunci komputer selama berjam-jam sehari, bermain alat muzik, menjahit atau merajut, tetapi di atas semua kecergasan. Ia boleh melakukan senaman berat, dilakukan terlalu lama atau dengan teknik yang salah yang boleh memberi tekanan pada otot, tulang, sendi dan tisu penghubung dan menyebabkan kecederaan berlebihan.
Kesalahan yang paling biasa dalam kes ini adalah:
- mengangkat berat dengan tidak betul;
- duduk atau berdiri dengan postur yang tidak betul;
- mengambil kedudukan yang salah semasa pelaksanaan latihan;
- jangan memakai pelindung lutut jika dikehendaki oleh sukan yang anda lakukan;
- gunakan peralatan yang salah;
- membuat pergerakan secara tiba-tiba.
Aktiviti yang berpanjangan berbahaya
Melakukan aktiviti fizikal terlalu banyak hari berturut-turut adalah usaha berlebihan yang tidak dapat ditahan oleh badan, serta melakukan senaman di luar rumah, sehingga mengalami suhu yang melampau.
Apabila sangat panas atau sejuk, badan perlu bekerja sangat keras untuk mengekalkan suhu normal. Akibatnya, usaha yang biasanya diperlukan untuk melakukan aktiviti meningkat dengan sangat besar.
, patah tekanan, siku tenis.Keletihan
Gejala lain yang biasa berlaku ialah keletihan, fizikal atau mental, bergantung kepada penyebab berlebihan.
Tanda-tanda keletihan fizikal boleh merangkumi: anggota badan "berat" walaupun melakukan aktiviti intensiti rendah, kesakitan berterusan, prestasi fizikal yang lemah, pemulihan yang perlahan selepas bersenam.
Keletihan mental, sebaliknya, boleh menyebabkan otak pening, sukar menumpukan perhatian, peningkatan tekanan atau kegelisahan, perubahan mood dan kemurungan.
Dalam kedua kes tersebut, adalah perlu untuk menghindari memaksa diri untuk berusaha tetapi untuk berehat dan mendapatkan kembali kekuatan.
Sekiranya anda tidak pernah berehat, badan anda akan merasa lebih sukar dan sukar untuk sembuh dari senaman. Latihan yang berlebihan juga boleh merosakkan sistem imun, menjadikan anda lebih mudah terkena penyakit tertentu.
Kesukaran bernafas
Sekiranya anda tidak dapat bernafas dengan baik semasa melakukan aktiviti fizikal, kurangkan intensiti senaman anda.
fizikal dan kecederaan.
- Regangkan dan panaskan otot anda sebelum bersenam.
- Beristirahat setiap 30 minit, terutamanya jika anda biasanya berada dalam kedudukan yang sama selama beberapa jam.
- Lakukan senaman khusus untuk menjaga kesihatan sendi anda.
- Lakukan latihan dengan berhati-hati agar tidak melakukan kesalahan pada postur dan pergerakan.
- Angkat benda berat dengan kaki, bukan punggung.
- Sekiranya terlalu kuat, ubah tabiat anda.
- Beri diri anda sekurang-kurangnya satu hari rehat seminggu dalam rutin kecergasan anda.
- Sekiranya anda seorang pemula, jangan cuba melakukan sesi latihan intensif dengan segera, tetapi tingkatkan kesukaran dan tempoh dari masa ke masa.
- Rehat selepas aktiviti berulang atau berat.
Cara mengelakkan latihan berlebihan boleh menjadi salah satu daripada 8 soalan untuk ditanyakan kepada pelatih peribadi anda.
Belajar menguruskan tekanan
Sekiranya anda merasa tertekan oleh tekanan, senaman dapat sangat membantu dalam mengatasinya. Walaupun berjalan kaki 20 minit yang pantas dapat menaikkan mood anda, membuat anda merasa lebih santai dan memberikan manfaat kesihatan mental.
Serta menikmati latihan relaksasi, meditasi, yoga, tai chi, pernafasan dan relaksasi otot.
Sebenarnya, mencari hanya 10 atau 15 minit pada waktu siang untuk melakukannya akan menurunkan tahap tekanan anda dengan ketara.
Akhirnya, tidur juga penting untuk kesejahteraan mental, emosi dan fizikal. Mencuba tidur sekurang-kurangnya 7 hingga 8 jam setiap malam adalah mustahak.
-propriet-nutrizionali.jpg)
