Oleh Doktor Nicola Sacchi - Pengarang buku: Dadah dan doping dalam sukan -
Beberapa penyelidikan kini menunjukkan bagaimana latihan angkat berat, seperti tarikan dan momentum, berkesan dalam meningkatkan prestasi kekuatan cepat dan letupan. Sudah di zaman kuno telah dilihat bagaimana atlet angkat berat mencapai hasil yang menggembirakan dalam ujian lompat, pecut dan push. Beberapa kajian perbandingan menunjukkan bahawa dalam ujian lompat menegak, keputusan angkat berat lebih baik daripada pelari pecut, pengangkat kuasa dan atlet kekuatan dari pelbagai disiplin ilmu [Stone et al, McBride et al]. Hasil ujian ini dijelaskan oleh fakta bahawa pengangkat berat dikurniakan daya pecutan yang tinggi (daya letupan), iaitu kemampuan untuk mengembangkan daya kekuatan tinggi dalam waktu yang singkat.
Kapasiti yang lebih besar ini tentunya diberikan oleh pelaksanaan latihan persaingan snatch dan momentum secara metodis, kerana latihan persiapan lain - seperti squats dan deadlift - juga dilakukan secara rutin oleh atlet disiplin kekuatan lain. Latihan khusus ini menunjukkan kelebihan yang dapat hanya dilakukan secara meletup, memaksa atlet untuk mengembangkan pecutan kekuatan mereka yang tinggi. Pecutan ini membolehkan atlet meningkat dalam lompatan dan pecut dari keadaan berhenti. Di samping itu, perubahan arah secara tiba-tiba yang harus dilakukan oleh atlet ketika turun di bawah barbell semasa fasa jongkok melatih kereaktifan dan koordinasi dengan baik, yang juga sangat diperlukan oleh atlet. dari semua disiplin.
Pecutan daya paksa atau letupan, dilatih dengan sentakan dan lompatan, adalah salah satu komponen asas keadaan atletik dari pelbagai sukan, seperti semua sukan berpasukan dan semua sukan gelanggang, tanpa mempertimbangkan implikasinya dalam banyak bidang sukan seperti dalam ujian lompatan, lontaran dan kelajuan.
Implikasi ini menjadikan latihan ini sangat diperlukan dalam latihan atletik pemain bola sepak, pemain ragbi, pemain bola keranjang dan pemain bola tampar, serta jelas semua mereka yang terlibat dalam sukan gelanggang. Jelas, setiap disiplin ini mesti menggunakan latihan ini dengan cara yang berbeza, dengan mengambil kira jenis dan jangka masa ciri teknikal ciri disiplin itu sendiri.
Bola Tampar
Pemain bola tampar perlu meningkatkan ketinggian secara maksimum. Dalam sukan ini, penting untuk melompat setinggi mungkin untuk jumlah lompatan berturut-turut, kerana aksi dalam bola tampar berlangsung beberapa saat dan setiap lompatan (blok atau dunk) diikuti dengan detik di mana letupan tidak diperlukan (penerimaan dan pengangkatan). Oleh itu, penggunaan latihan Olimpik mesti bertujuan untuk mengembangkan kekuatan letupan maksimum untuk memaksimumkan ketinggian; oleh itu, disyorkan untuk menggunakan beban maksimum dan submaximal dalam latihan jongkok, ragut dan bersihkan & tersentak.
Sukan gelanggang
Mereka yang memasuki gelanggang perlu mempunyai kekuatan kekuatan letupan yang tinggi untuk memukul lawan untuk jangka masa satu pusingan, yang bervariasi dari 2 hingga 5 minit bergantung pada disiplin.Oleh itu, latihan Olimpik mesti dilakukan terutama dengan muatan kecepatan sederhana dan tinggi, dengan pengulangan yang tinggi, juga menggunakan latihan litar dan waktu bekerja, untuk melatih ketahanan terhadap kekuatan letupan dan kekuatan pantas, mereka melakukan dengan menggunakan beban sub-maksimum; oleh itu, untuk menyesuaikan latihan atletik dengan keperluan teknikal dengan lebih baik, disarankan untuk bekerja pada beban yang dikurangkan, sehingga lebih menyukai kelajuan. Dalam kes ini, momentum dalam posisi berdiri dan jangkauan sederhana ke dada dalam keadaan berdiri (power clean) lebih baik dipinjamkan, bahkan rongga jongkok tanpa peregangan kaki seterusnya adalah latihan yang berkesan untuk mengembangkan kelajuan dan kereaktifan yang berguna bagi atlet gelanggang.
Terutama penting bagi pemain adalah kekuatan letupan bukan hanya untuk menembak, tetapi juga untuk menentang perbezaan dengan lawan. Aksi bola sepak umumnya mempunyai jangka masa sederhana dan oleh itu latihan Olimpik mesti dilakukan dengan beban sub-maksimum dan dengan beban yang lebih sederhana dengan pengulangan rendah dan sederhana, untuk melatih kekuatan, kelajuan dan kestabilan maksimum di lutut. Juga dalam kes ini, latihan yang paling sesuai - kerana mereka lebih sesuai dengan gerakan teknikal pemain - adalah momentum dalam posisi berdiri, separuh squat dan kekuatan bersih.
Ragbi
Pemain ragbi mesti mempunyai daya tahan terhadap kekuatan letupan kerana tindakan berturut-turut permainan yang dicirikan oleh hubungan tinggi dengan lawan. Dalam sukan ini, kemampuan untuk mengatasi lawan ditentukan oleh kepantasan dan kemampuan untuk mempercepat dan menahan terjahan. Kualiti fizikal ini dapat dilatih melalui latihan Olimpik, menggunakan gerakan jentik dan momentum yang lengkap dan propaedeutik dengan pembersihan daya, ragut daya, mati letupan, dll., Menggunakan kedua-dua muatan maksimum dengan jumlah pengulangan yang rendah, dan beban sederhana dengan bilangan pengulangan lebih banyak.
bola keranjang
Bola keranjang adalah sukan komitmen campuran, jadi latihan Olimpik mesti digunakan untuk meningkatkan ketinggian - bekerja dengan beban submaximal dan maksimum dan repetisi rendah - dan daya tahan untuk daya cepat, bekerja dengan pengulangan beban rendah dan pengulangan tinggi. Karya mesti dikembangkan baik dengan pergerakan yang lengkap dan dengan propaedeutik, seperti ragut daya, sentakan dan daya bersih, untuk meningkatkan kereaktifan dari berhenti dan laju.
Atlet, dan pada umumnya semua ahli sukan yang berlatih, mesti melakukan senaman yang mampu meningkatkan komponen atletik yang diperlukan untuk mengembangkan prestasi maksimum dalam pertandingan.
Sering kali, terutama dalam hal atlet bukan profesional, yang tidak berpeluang diikuti oleh pelatih atletik, aktiviti penguatan dilakukan dengan mesin penekan otot yang tidak mungkin, yang dalam banyak kes tidak berguna sama sekali. asas seperti lif Olimpik "tidak sesuai dengan fesyen" kerana terlalu rumit untuk dijelaskan. Sudah waktunya, untuk kembali kepada perkara-perkara yang penting; oleh itu, sudah tiba masanya untuk mengambil barbell kembali ke tangan dan membawa tersentak dan lompatan, memandangkan ia disahkan, walaupun telah berlalu bertahun-tahun dan fesyen ketika ini, alat terbaik untuk melatih badan secara global. Keuntungan tinggi kekuatan letupan yang diperoleh menjadikan latihan ini penting dalam atletik penyediaan semua disiplin ilmu di mana penting untuk mengembangkan tahap kekuatan tinggi dengan cepat, oleh itu dalam semua sukan di mana terdapat komponen anaerobik.
McBride JM, Triplett-Mcbride T, Davie A, Newton R. Perbandingan ciri kekuatan dan daya antara pengangkat kuasa, pengangkat olymik dan pecut. J Strength Cond Res 1999,16, 75-82.
Pignatti E. kekuatan dan kepantasan. Ed Mediterranee 1992.
Batu MH. Latihan dan kekuatan letupan. Nation Strength Cond Ass J 1993,15,7-15.
Batu MH et al. Hubungan kekuatan dan kekuatan maksimum semasa prestasi lompatan berwajaran dinamik dan statik. J Strength Con Res, 2003, 17, 140-147.
Wirth K, Zawieja M. latihan kekuatan dan latihan angkat berat. SDS 2010.5.
