Otot Utama Terlibat
- Bib
- Belakang
- Bahu
- Lengan
- Punggung
- Otot perut
Kesukaran Bersenam
Mudah
Menjalankan Pullover pada fitball dengan beg pasir:
- Duduk di Fitball dan pegang dua cengkaman luaran di bahagian bawah beg pasir anda yang sebelumnya anda letakkan di sebelah anda
- Berbaring dengan lembut dan terkawal pada perut anda di bola fit sehingga bahu dan kepala anda berada di atas bola fitball
- Pastikan kaki anda rata di atas tanah dan selebar pinggul dan pinggul yang tinggi
- Angkat tangan anda di hadapan anda secara tegak lurus ke lantai, pegang beg pasir dengan erat di tangan dan tangan anda
- Turunkan beg pasir perlahan-lahan di atas dan di belakang kepala anda sehingga lengan anda selari dengan lantai.
- Gerakkan pelvis
- Jangan mengawal kenaikan dan penurunan lengan semasa pergerakan.
