Satu siri latihan untuk menguatkan perut dengan penggunaan bola Pilates, bola kembung lembut dengan diameter 20/25 cm. Bola sangat berkesan kerana menimbulkan ketidakstabilan dengan menghilangkan keseimbangan, sehingga merangsang pengecutan otot dalam.
x 6Kaki kanan di atas bola:
- sambungan kaki ganti x 6
- lanjutan dengan putaran serong x 6
- regangan dada
Kaki kiri pada bola:
- sambungan kaki ganti x 6
- sambungan memusing x 6
- regangan dada
Pemanjangan dinding perut
- ketukan kaki x 6
- sambungan kaki ganti x 6
- pemanjangan kaki x 6
- regangan dan kelonggaran
