Tembikai: adakah baik selepas latihan?

, menyegarkan dan rendah kalori, dapat memastikan bekalan air yang banyak. Di antara semua buahnya, semestinya buah yang banyak terdapat di dalam air daripada yang lain. Juga biasa disebut tembikai, ia dibezakan dari buah-buahan lain dengan ukurannya yang besar: berat kadang-kadang bahkan mencapai 20 kilogram. Kualiti buah tidak selalu sebanding dengan berat badan. Salah satu cara untuk pulih selepas sesi latihan musim panas, mengisi semula kedai elektrolit, dan tetap terhidrasi adalah dengan minum jus tembikai atau makan sepotong langsung. Berkat elektrolit ia kaya dan kekuatan pelembabnya.

, seperti lutein, zeaxanthin dan lycopene, yang melawan tekanan oksidatif dan melawan keradangan. Lycopene, misalnya, mengatur tekanan darah dan meneutralkan radikal bebas. Ia mempunyai sifat pemurnian dan diuretik: dengan merangsang diuresis, organisme sebenarnya menyokong penghapusan lebihan sisa.Tembikai kaya dengan kalium yang dapat mengatasi gangguan yang berkaitan dengan perubahan tekanan osmotik, pengekalan air, kegembiraan neuromuskular dan irama jantung. Kandungannya dalam citrulline, asam amino "afrodisiak" yang terkenal dengan tindakan vasodilator, hanya terdapat di bahagian putih, antara kulit dan pulpa, oleh itu ia tidak banyak dikonsumsi.

Buah ini sangat sesuai selepas sesi latihan, sama ada di gim atau larian di taman. Pertama sekali, ia mengandungi sekitar 91% air, sebenarnya ia adalah antara buah-buahan yang mengandung air paling banyak, jadi ia dapat membantu meningkatkan hidrasi setelah "aktiviti fizikal yang berterusan di mana banyak cecair telah hilang. Ingatlah bahawa ya anda boleh menurunkan berat badan hingga 2 atau 3% semasa latihan, yang boleh menyebabkan dehidrasi dan mempengaruhi prestasi fizikal anda.

Rasa kenyang berpanjangan dengan tembikai

Tembikai, yang harus diminum di antara waktu makan kerana cenderung melambatkan pencernaan, memberikan rasa kenyang tertentu: dalam hal ini, ia merupakan ubat yang sangat baik untuk menahan rasa lapar pada orang-orang yang, tidak dapat mengawalnya, cenderung Oleh itu, ia juga sesuai dalam diet pemakanan untuk menurunkan berat badan.

. Tubuh memerlukan elektrolit untuk menghilangkan sisa metabolik, menjaga fungsi saraf dan otot, mengangkut nutrien, dan mengatur keseimbangan pHnya. Mineral-mineral ini membantu mencegah dehidrasi dan overhidrasi. Elektrolit memudahkan penyerapan air ke dalam badan, mengatur degupan jantung dan mencegah kekejangan otot.

Kalium, misalnya, dapat membantu mengurangkan keletihan. Magnesium memainkan peranan penting dalam metabolisme tenaga dan koordinasi neuromuskular. Kalsium menjaga tulang kuat, menyokong fungsi otot, dan membantu menghantar impuls saraf ke seluruh badan. Tembikai, dari segi ini, mewakili ideal dan pilihan yang sihat selepas latihan.

Tidak seperti minuman sukan, ia tidak mengandungi gula, pengawet, dan pemanis buatan. Di samping itu, ia mengandungi serat makanan, yang membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam aliran darah, dan berkalori rendah berbanding minuman tenaga.

Adakah anda tahu bahawa tembikai ...

Tembikai, walaupun tidak kaya dengan protein, kaya dengan elektrolit dan L-citrulline, asid amino semula jadi, mampu mendorong pemulihan selepas bersenam. Jus tembikai, sebenarnya dapat membantu melegakan sakit otot selepas bersenam. Bersenam kerana tinggi kandungan l-citrulline. nutrien ini membantu mengurangkan tekanan darah dan meningkatkan kesihatan kardiometabolik.

mereka kurang memberi serat daripada buah utuh. Namun, mereka adalah sumber tenaga vitamin, mineral dan fitonutrien yang menyumbang kepada peningkatan kesihatan secara keseluruhan apabila dimakan secara sederhana. Oleh itu, semangka merupakan alternatif yang sah untuk diperkenalkan dalam diet yang sihat dan seimbang, kerana rendah kalori dan mempunyai nilai pemakanan yang bermanfaat. Tambahan pula, ia adalah sumber semula jadi l-sitrulin dan elektrolit yang menyokong prestasi fizikal.