Namun, beberapa makanan dan minuman dapat membantu mempercepat proses penyembuhan, memberikan kelegaan, menguatkan sistem imun, melawan kesesakan, batuk dan keletihan.
Keadaan demam dapat muncul ketika sistem kekebalan tubuh lemah. Inilah suhu badan yang normal bagi orang dewasa dan kanak-kanak.
Bentuk selsema juga boleh disebabkan oleh mikroba bernafas di cadar, yang oleh itu harus sering diganti.
Mari kita sama-sama melihat makanan mana yang hendak dimakan agar lebih cepat pulih.
dalam ceri kering, ia akan menguatkan sistem imun dan menjaga kesihatan sistem pernafasan.Buah ini juga meningkatkan kualiti tidur, berkat kandungan melatonin semula jadi yang tinggi dan ciri ini menjadikannya sangat berguna.
Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang tidak mendapat tidur yang cukup atau kurang tidur lebih cenderung jatuh sakit setelah terdedah kepada virus, seperti selesema biasa.
Rasa gembira juga dapat meningkatkan sistem ketahanan badan anda.
Walnut
Selain menjadi salah satu makanan anti-radang terbaik, kacang mengandungi beberapa nutrien yang berperanan menyokong sistem imun, termasuk vitamin E dan B6, tembaga dan folat.
Kenari juga terbukti dapat mengurangkan tekanan psikologi.
Pisang
Pisang menaikkan gula darah dan memberikan tenaga serta nutrien utama yang membantu menyokong sistem imun, termasuk vitamin C dan B6, tembaga dan kalium.
Lemon
Seperempat cawan jus lemon yang baru diperah menyediakan 30% daripada matlamat vitamin C setiap hari, dan jus keseluruhan lemon memberikan kira-kira 50%.
Selain menyokong imuniti, nutrien ini, yang juga bertindak sebagai antioksidan, diperlukan untuk pembaikan DNA dan pengeluaran serotonin, yang bertanggung jawab untuk kualiti tidur.
Menambah jus lemon yang baru diperah ke air panas atau sejuk atau teh panas boleh menjadi penawar semua.
Jus delima
Jus delima tulen adalah makanan lain yang menyokong sistem imun melalui aktiviti antimikroba dan anti-radang.
Antioksidan flavonoid di dalamnya juga terbukti dapat melawan virus dan mengurangkan tempoh selsema hingga 40%.
Madu mentah
Sebagai tambahan kepada sifat antimikroba dan anti-radang, madu mentah terbukti membantu melegakan batuk pada kanak-kanak.
Manuka madu, pelbagai jenis asli dari New Zealand, secara khusus dapat membantu menguatkan sistem imun.
ia telah dikaitkan dengan beberapa bukti saintifik dengan peningkatan aktiviti antibakteria di dalam badan.
Tetapi kesan sebenarnya terhadap kesihatan mungkin adalah kemampuannya untuk menyokong tidur, yang melindungi kekebalan tubuh.
Dalam satu kajian, wanita selepas bersalin yang minum teh chamomile selama beberapa minggu melaporkan kualiti tidur yang lebih baik daripada mereka yang tidak minum teh chamomile. Oleh itu, nasihatnya ialah menghirup secawan teh chamomile panas.
Kunyit
Curcumin, sebatian semula jadi dalam kunyit yang bertanggung jawab atas warnanya, mempunyai kekuatan anti-radang yang kuat dan nampaknya meningkatkan aktiviti sel-sel imun, meningkatkan tindak balas antibodi.
Terdapat banyak cara untuk memasukkannya ke dalam makanan anda: anda boleh menggunakannya sebagai ganti lada hitam untuk merasakan daging atau sayur yang dimasak, atau meminumnya dalam smoothie, sup atau kaldu.
Lada cili atau cayenne
Lada pedas, termasuk serbuk cayenne, melarutkan lendir nipis, melegakan kesesakan hidung.
Selain itu, capsaicin, sebatian yang memberikan panas lada panas mereka, juga dapat membantu menyembuhkan batuk.
Lada cayenne boleh ditambahkan ke dalam teh, sup atau kaldu.
Bawang putih
Dari segi sejarah, bawang putih selalu digunakan untuk menangkis penyakit, melawan jangkitan dan menyembuhkan luka, tepatnya kerana khasiatnya yang bermanfaat, terutama untuk menguatkan sistem imun.
Halia
Halia menghilangkan rasa mual dan, seperti madu, mempunyai sifat antimikroba dan anti-radang.
Untuk meningkatkan faedahnya, pilihlah akar halia segar. Dihiris atau parut, ia boleh ditambahkan ke dalam teh, kaldu, smoothie dan jus atau buah segar.
dan C dan folat. Mereka juga mengandungi sebatian bioaktif yang mengoptimumkan imuniti dalam usus.
Mereka boleh dimakan dengan memasukkannya ke dalam minyak zaitun extra virgin bersama dengan bawang putih, kunyit dan lada hitam, menambahkannya ke sup atau menggabungkannya dengan sayur-sayuran berdaun hijau, seperti kangkung atau bayam atau dalam smoothie.
Minyak zaitun dara tambahan
Minyak zaitun extra virgin mempunyai sifat antibakteria yang dapat mengurangkan risiko jatuh sakit.Selain itu, antioksidannya melindungi terhadap keadaan keradangan yang disebabkan oleh imun, termasuk diabetes, obesiti, rheumatoid arthritis dan penyakit radang usus.
Sup atau kuahnya
Wap dari sup atau kaldu mempercepat pergerakan lendir melalui hidung untuk melegakan kesesakan dan mengurangkan keradangan.
Selain itu, garam dalam sup atau kaldu menyebabkan badan menyimpan lebih banyak air, dan menghilangkan dehidrasi dapat membantu mengurangkan gejala seperti sakit kepala dan mulut kering.
Sekiranya anda tidak mahu menggunakan daging, anda boleh memilih kaldu sayur, memperkaya dengan bawang putih, halia, kunyit dan lada hitam.
makanan halus, diproses dengan bahan buatan, produk tenusu, daging, kafein (dalam artikel ini faedah dan risiko pengambilan kafein) dan alkohol.
