Diet menggemukkan

«Diet untuk menambah berat badan

Contoh diet penggemukan 3500 KALORI

Diet Hari 1

SARAPAN PAGI

bar kopi dalam cawan 30 g Gula 10 g Roti gandum durum 150 g Perkahwinan 50 g

SNACK

epal 200 g Kacang panggang 20 g

MAKANAN

Pasta semolina gandum 150 g Keju Parmesan parut 30 g Minyak zaitun dara tambahan 10 g Tomato salad 200 g Steak salmon (panggang atau rebus) 150 g Selada 200 g Coca Cola 330 g

SNACK

Coklat gelap 100g Susu lembu separa skim 300 g

MAKANAN

Roti gandum durum 180 g Kacang hijau 300 g Minyak zaitun 5 g Payudara Turki 200 g Kiwi 50 g

Komposisi diet

BERKHASIAT JUMLAH % KUASA Kuasa 3500 Kcal Protein 175 g 20 Lemak 120 g 31 Karbohidrat 458 g 49 Serat 75 g Alkohol 0 0 Besi 34 mg Bola Sepak 1307 mg kolesterol 239 mg

Diet Hari 2

SARAPAN PAGI

jus oren 300 g Keropok gandum 100 g Krim koko dan hazelnut 30 g

SNACK

Yogurt buah rendah lemak 130 g Keropok masin 50 g

MAKANAN

Nasi parboiled 180 g Minyak zaitun dara tambahan 10 g Keju Parmesan parut 40 g Stik soya 200 g Minyak zaitun 10 g

SNACK

Roti gandum durum 100 g Jem aprikot 40 g Keropok tidak bersalut 20 g

MAKANAN

Adas 300 Roti rai 120 g Bresaola 50 g Minyak zaitun 10 g epal 200 g

Komposisi diet

BERKHASIAT JUMLAH % KUASA Kuasa 3494 Kcal Protein 187 g 21 Lemak 89 g 23 Karbohidrat 519 g 56 Serat 80 g Alkohol 0 g Besi 39.35 mg Bola Sepak 1706 mg kolesterol 126.3 mg

Hari Diet 3

SARAPAN PAGI

Susu lembu separa skim 300 g Gula 10 g Muesli 70 g Hazelnut 20 g

SNACK

Keju kotej rendah lemak 120 g

MAKANAN

Pasta gandum 180 g Keju Parmesan parut 20 g Tomato, pelihara 50 g Minyak zaitun 10 g Arnab, daging tanpa lemak rebus atau panggang 150 g Lobak 200 g Anggur mawar 200 g

SNACK

Roti zaitun 150 g Steak tuna (panggang) 100 g epal 250 g

MAKANAN

gnocchi kentang 300 g Fillet sol dalam kuali 200 g Asparagus rumah hijau 300 g Minyak zaitun 10 g Kiwi 100 g

Komposisi diet

BERKHASIAT JUMLAH % KUASA Kuasa 3541 Kcal Protein 197 g 22 Lemak 96 g 24 Karbohidrat 471 g 50 Serat 64 g Alkohol 17.4 g 3 Besi 32.19 mg Bola Sepak 1456 mg kolesterol 324 mg

Hari Diet 4

SARAPAN PAGI

Susu lembu keseluruhan 300 g Keropok gandum 70 g Jem buah hidup 30 g

SNACK

Yogurt susu separa skim 130 g kacang pain 20 g Stroberi 200 g

MAKANAN

Pasta semolina generik 120 g Minyak zaitun ekstravirgin 10 g Keju Parmesan parut 20 g Kacang tin 120 g Minyak zaitun 20 g Dada ayam 150 g Zucchini 250 g

SNACK

Keropok gandum 120 g Bresaola 50 g epal 220 g

MAKANAN

Pasta semolina gandum 150 g Sos daging

80 g

Tomato salad 200 g Minyak zaitun 20 g Pisang 140 g

Komposisi diet

BERKHASIAT JUMLAH % KUASA Kuasa 3491 Kcal Protein 168 g 19 Lemak 121 g 31 Karbohidrat 460 g 49 Serat 66 g Alkohol 0 g Besi 32.64 mg Bola Sepak 1339 mg kolesterol 258.8 mg