Disunting oleh Dr. Stefano Casali
»Struktur umum program latihan
Jenis senaman:
Tempoh / intensiti latihan.
Kekerapan sesi latihan.
Perkembangan peningkatan beban kerja.
Keteraturan.
»Penilaian intensiti latihan
Denyut jantung dinyatakan sebagai peratusan kadar denyutan jantung maksimum.
Unit MET (gandaan penggunaan metabolik dalam keadaan basal).
Skala subjektif yang membolehkan anda mengukur perasaan keletihan.
»Definisi program latihan
Dengan mempertimbangkan bahawa ada hubungan antara penggunaan oksigen dan denyut jantung, jika tidak ada peralatan yang mencukupi, alat yang terakhir dapat digunakan, yang tidak bergantung pada usia dan jenis kelamin.
Ukur daya aerobik maksimum atau hitung denyut jantung maksimum, kemudian nyatakan intensiti usaha fizikal sebagai pecahan peratusan dari nilai maksimum.
Kesalahan dalam menganggarkan pengambilan oksigen maksimum dari kadar jantung adalah sekitar 8%.
Hubungan antara kadar jantung dan penggunaan oksigen (selalu dinyatakan dalam peratusan) berlaku untuk kerja yang dilakukan dengan tangan atau kaki, untuk subjek yang sihat, dengan berat badan normal atau berat badan berlebihan.
Denyut jantung maksimum lebih rendah ketika bekerja dengan tangan daripada bekerja dengan kaki.
Hubungan antara kadar denyut jantung dan penggunaan oksigen, keduanya dinyatakan sebagai peratusan dari nilai maksimum masing-masing:
60%
70%
80%
90%
100%
40%
58%
70%
83%
100%
Berirama
Senamrobik
Intensiti rendah 45-60 minit
Intensiti tinggi 20-30 minit
Lebih banyak artikel mengenai "Latihan dan Obesiti"
- Kebaikan dan Risiko Aktiviti Fizikal dalam Obesiti
- Aktiviti sukan dan kegemukan
- Berat badan berlebihan dan kegemukan
- Subjek dan aktiviti fizikal yang gemuk
- Senaman aerobik dan kegemukan
