Otot Utama Terlibat
- Kaki
- Punggung
Kesukaran Bersenam
Kesukaran sederhana
Melakukan Lunges dengan Kaki Diangkat:
- Berdiri tegak di hadapan bangku atau kerusi
- Dari kerusi atau bangku, ambil dua langkah panjang ke hadapan dengan kedua kaki sambil mengekalkan keseimbangan di kaki kanan dan meletakkan bahagian bawah kaki kiri anda di bangku simpanan.
- Berdiri dengan punggung lurus dan turun dengan badan ke arah lantai untuk memastikan lutut kaki di atas tanah sejajar dengan pergelangan kaki (jika lutut tidak sejajar, gerakkan dengan kaki dalam sokongan lebih dekat atau lebih jauh dari bangku simpanan); lutut kaki yang diangkat mengikuti pergerakan kaki di atas tanah
- Tukar susunan kaki dan ulangi.
- Lengkung ke belakang semasa badan turun
- Melangkah ke hadapan dengan lutut kaki bersandar di tanah di luar kaki
- Gerakkan kaki bawah untuk berehat di bangku simpanan.
