Kecergasan untuk remaja: remaja dan latihan

Disunting oleh Dr Luca Franzon

Pengajar kecergasan yang baik mesti dapat memenuhi keperluan pelbagai jenis klien. Antaranya ialah pra-remaja dan remaja. Atlet muda yang mungkin menghadiri bilik berat di pusat kecergasan mempunyai keperluan khas, kerana mereka belum dilatih pada tahap psiko-fizikal. Walaupun latihan kecergasan dan berat badan tidak selalu diterima dengan baik oleh doktor dan guru pendidikan jasmani, jika dirancang dan dilaksanakan dengan baik, ia akan menjadi asas untuk membina atlet masa depan dari pelbagai disiplin ilmu. Untuk ini berlaku, atlet muda mesti menjalani latihan untuk meningkatkan profil fizikal dan psikologi, menghormati badan yang sedang tumbuh dan yang sering menimbulkan konflik dalaman dan luaran. Latihan yang perlu dicadangkan untuk kecergasan junior harus diubah dan berusaha untuk merangsang seberapa banyak yang mungkin semua kemahiran bersyarat dan koordinatif. Kepentingan latihan pelbagai hala adalah asas untuk mengelakkan pengkhususan awal yang sering dilihat dalam sukan berpasukan.Proses ini akan membawa kesan yang sangat negatif, kerana akan membatasi potensi anak dan dapat memihak kepada penampilan paramorisme atau permulaan kejadian traumatik. Sukan asimetris menimbulkan ketidakseimbangan otot, gerak isyarat berulang membatasi pembentukan corak motor dan kemungkinan pengembangan berlebihan beberapa bahagian badan dengan mengorbankan yang lain dapat menimbulkan ketidakseimbangan penting.

Rangsangan yang pelbagai dan pelbagai hala, selain memihak kepada pertumbuhan sistem badan yang harmoni, juga akan mengelakkan anak lelaki itu bosan dan kehilangan keinginan untuk bersukan.

PERANTI YANG TERLIBAT

LEBIH BAIK ANDA BUAT

LAMPIRAN

MUSCLE SKELETAL

Postur badan yang betul

Mobiliti sendi yang lebih baik

Ketegangan jisim otot

SISTEM

METABOLIK ENDOKRIN

Hubungan pondo-staturale yang baik

Peningkatan jisim lemak aktif dan pengurangan jisim lemak

Peraturan betul mengawal selera makan diencephalic

Struktur glyco-lipid yang betul

SISTEM KADIOKIRKULATORI

DAN RESPIRATORI

Bradikardia

Julat sistolik yang sah

Peningkatan penyemburan periferal (kapilariisasi)

Pemulangan vena yang dipermudah

Tekanan darah yang baik

Bradypnea

Peningkatan jumlah paru-paru

Pengurangan kadar denyutan jantung dan pernafasan yang cepat setelah bersenam

Peningkatan daya aerobik

PERILAKU

DAN PERSONALITI

Pengawalan emosi yang baik

Kesesuaian yang baik

Harga diri yang sah

Kemahiran sosialisasi yang baik

(Jadual diambil dari: "Zaman evolusi dan aktiviti motor" oleh G. Caldarone dan M. Giampietro - Mediserve 1997)

Kata kecergasan merangkumi keseluruhan rangkaian kualiti psiko-fizikal yang, apabila dikaitkan, memastikan bahawa individu itu sihat secara fizikal dan mental. Di antara pelbagai komponen keadaan kecergasan, terdapat kekuatan, yang akan dianalisis dalam artikel ini. pengguna junior Mengenai kekuatan, jelas bahawa mengikut usia subjek kaedah akan berubah, memandangkan sistem muskuloskeletal, saraf dan endokrin sentiasa berkembang pada atlet muda.

Jablonowsky menyatakan bahawa memaksa:

Sehingga 11 tahun ia tidak signifikan

Dari 12 hingga 15 tahun ia meningkat dengan ketara

Dari 15 hingga 18 ia mempunyai perkembangan yang kuat

Oleh kerana itu, masa evolusi sangat sesuai untuk pengembangan kekuatan melalui latihan.Perlu untuk memperhatikan postur subjek semasa pelaksanaan gerakan atletik juga kerana kita akan sering berhadapan dengan subjek yang memaparkan berbagai paramorisme dan dimorisme. Memandangkan kemungkinan evolusi pengembangan kekuatan, mari kita klasifikasikan latihan dalam 4 langkah sebanyak mungkin sesuai dengan keperluan masa ini:

TEMPOH pertama antara 9 dan 11 tahun: kekuatan akan dirangsang dalam bentuk permainan dan tanpa pengkhususan daerah tertentu.
TEMPOH ke-2 antara 12 dan 14 tahun: anda mula bekerja dengan cara yang lebih spesifik dan daerah, menggunakan latihan yang melibatkan penggunaan bola ubat, pasangan, berat badan anda sendiri.
TEMPOH ke-3 antara 14 dan 16 tahun: ini adalah fasa di mana berat boleh digunakan.
TEMPOH ke-4 antara 16 dan 18 tahun: sehingga usia 18 tahun kita akan meneruskan latihan pada periode ketiga dengan lebih spesifik, sehingga usia 18 tahun di mana intensiti dapat selalu lebih besar dan spesifik.

Meninggalkan dua fasa pertama kepada mereka yang terlibat dalam latihan gimnastik, kita beralih ke fasa tiga atau ketika seseorang dapat mula menghadiri bilik kecergasan. Jelas, latihan untuk junior harus mempunyai fasa pemanasan, fasa tengah dan fasa penyejukan. Yang pertama dan terakhir tidak memberi masalah, yang pusat, sebaliknya, memerlukan perhatian khusus kerana landasan latihan. Masalah pertama yang dapat dijumpai ialah sama ada menggunakan mesin berat atau mesin isotonik. Soalan ini yang cuba kita selesaikan dengan mengemukakan kelebihan dan kekurangan mesin dan berat bebas yang diringkaskan dalam jadual berikut.

KERETA

BERAT PERCUMA

KELEBIHAN Lihat juga: mesin atau berat percuma?

• pengasingan otot
• keselamatan yang hebat
• mengurangkan beban sendi
• mudah untuk digunakan
• lintasan sukar dicapai dengan pemberat percuma
• senang digunakan walaupun untuk pemula.
• Kemudahan memuat dan memunggah berat yang akan digunakan

• Sinergi otot yang lebih besar
• Permintaan proprioceptif yang lebih besar
• Lebih menyelaras
• Kos yang lebih rendah
• Kurang ruang yang dihuni
• Pengaruh yang lebih besar pada rantai kinetik luas
• Pergerakan yang lebih semula jadi
• Keupayaan menggunakan kelajuan tinggi walaupun dengan beban rendah
• Mereka membenarkan banyak latihan.

KELEBIHAN

• Pergerakan tidak semula jadi dan hampir tidak dapat disesuaikan
• Kesukaran untuk dapat menyatakan kelajuan pelaksanaan yang tinggi dengan beban rendah
• Kos dan jejak yang tinggi
• Tidak melatih dari sudut koordinatif dan propioceptif
• Tidak terlalu menuntut pada otot penstabil
• Biasanya setiap mesin terhad kepada pelaksanaan satu atau beberapa latihan

• Bahaya lebih besar daripada mesin
• Masa pemuatan dan pemunggahan yang lebih tinggi
• Beban sendi yang lebih besar
• Kurang kawalan dalam pelaksanaan
• Kadang kala sukar dipelajari
• Dalam beberapa latihan, terutama dengan beban tinggi, mereka mungkin memerlukan kehadiran pasangan.

Menurut jadual saya akan mengatakan bahawa jika anda dapat mengikuti subjek dengan baik, pemberat bebas adalah pilihan terbaik untuk orang muda, jika tidak, lebih baik sekurang-kurangnya pada mulanya, menggunakan mesin. Setelah anda memutuskan sama ada menggunakan mesin atau berat anda harus memilih cara menggunakannya, dalam litar atau dengan pengulangan siri dan masa pemulihan. Bilangan pengulangan, yang pada mulanya mestilah tinggi (14/16) untuk membuat dan menyatukan corak motor baru, seterusnya dapat berkurang dengan akibatnya peningkatan Jelas, bilangan siri dan pengulangan juga akan berbeza mengikut jenis kekuatan yang dicari, dari yang tahan hingga yang maksimum.

Kaedah yang menggunakan siri dan pengulangan lebih menuntut dari sudut fizikal dan psikik; oleh itu mereka sesuai untuk mata pelajaran yang lebih maju dan matang.

Ciri litar adalah sifat rangsangan multilateral, iaitu, kemungkinan merangsang semua kumpulan otot dengan mesin, berat, latihan badan bebas dan dengan stesen aerobik di antara toning. Oleh itu, litar dapat memberi rangsangan secara serentak untuk pengembangan kekuatan, latihan kardiorespirasi dan penurunan berat badan (syarat yang sangat penting sejak akhir-akhir ini pada subjek muda yang sering berlebihan berat badan). Litar ini lebih menyenangkan, oleh itu lebih diterima oleh orang muda yang tidak mempunyai pengkhususan segera sebagai syarat.

Oleh kerana kebenaran ada di antara, klien Junior harus dilatih dengan kedua-dua litar dan latihan set dan wakil klasik. Walau bagaimanapun, kriteria pemilihan mesti mengingat tahap persiapan fizikal subjek, kehadiran atau ketiadaan masalah postur dan otot, kematangan dan jenis watak yang ditunjukkannya. Yang penting adalah menyedari bahawa anak-anak kecil boleh dan harus pergi ke pusat kecergasan, tempat-tempat sihat dari semua sudut pandangan, selagi para pengajar sedar bahawa kanak-kanak itu bukan orang dewasa kecil tetapi organisme yang sedang berkembang.
Saya menyimpulkan dengan menyatakan dengan pasti bahawa jongkok yang dilakukan dengan beban dan teknik yang mencukupi lebih sihat daripada menendang bola (mungkin dengan ukuran dan berat yang tidak sesuai) selama tiga jam seminggu, dengan tujuan untuk mencipta juara kecil berusia 5 tahun.