Diet 1600 kalori, contohnya

Diet Hari 1

SARAPAN PAGI

Teh dalam cawan 300 g gula putih 5 g Ruam 50 g

SNACK

Ceri 150 g Walnut kering 20 g

MAKANAN

Nasi parboiled 100 g Terung panggang + pasli 250 g Daging lembu tanpa lemak 100 g Minyak zaitun ekstravirgin 10 g

SNACK

Memancing 200 g Roti roti gandum 30 g

MAKANAN

Timun 200 g Mozzarella (tanpa lemak) 100 g Minyak zaitun 5 g Roti zaitun 50 g

Komposisi diet

BERKHASIAT JUMLAH % KUASA Kuasa 1625 Kcal Protein 40 g 17 Lemak 61 g 34 Karbohidrat 211 g 49 Serat 24 g Alkohol 0 0 Besi 10.92 mg Bola Sepak 657 mg kolesterol 122 mg

Diet Hari 2

SARAPAN PAGI

Ruam 50 g Madu bunga liar 20 g Susu lembu separa skim 300 g

SNACK

Ceri 200 g Keropok 30 g

MAKANAN

Ladu kentang 200 g Ricotta lembu 100 g Tomato salad 100 g Parsli, chives, thyme, basil dll. 50 g

SNACK

Stroberi 200 g Yogurt skim separa 130 g

MAKANAN

Adas 200 g Minyak zaitun ekstravirgin 5 g Steak salmon, rebus atau panggang 150 g

Komposisi diet

BERKHASIAT JUMLAH % KUASA Kuasa 1630 Kcal Protein 85 g 21 Lemak 54 g 30 Karbohidrat 215 g 49 Serat 23 g Alkohol 0 g Besi 13.78 mg Bola Sepak 1364 mg kolesterol 160 mg

Hari Diet 3

SARAPAN PAGI

Susu separa skim (susu lembu) 50 g Oat 50 g Sayang 10 g Walnut 10 g kacang pain 10 g

SNACK

Keropok padi 50 g epal 200 g

MAKANAN

Roti jenis Bruschetta 100 g Ikan teri dalam minyak 20 g Tuna semula jadi 100 g Minyak zaitun 10 g Tomato masak 100 g

SNACK

Aprikot 200 g

MAKANAN

Storted courgettes (tanah tanpa lemak + wortel + telur + pelbagai rasa) 300 g Roti gandum durum 70 g

Komposisi diet

BERKHASIAT JUMLAH % KUASA Kuasa 1592 Kcal Protein 81 g 21 Lemak 63 g 30 Karbohidrat 187 g 49 Serat 32 g Alkohol 0 g Besi 18.43 mg Bola Sepak 1141 mg kolesterol 178 mg

Hari Diet 4

SARAPAN PAGI

Susu separa skim (susu lembu) 300 g Keropok gandum 30 g Jam (seperti buah hidup) 20 g

SNACK

Yogurt susu separa skim 130 g kacang pain 30

MAKANAN

Pasta 100 g Kacang tin + perasa (rosemary dll. 200 g Minyak zaitun dara tambahan 10 g Parmesan (separa lemak) 20 g

SNACK

Salad buah tin 200 g krim putar 20 g

MAKANAN

Jagung kalengan manis 100 g Brokoli 80 g Trout (rebus atau panggang) 150 g

Komposisi diet

BERKHASIAT JUMLAH % KUASA Kuasa 1617 Kcal Protein 86 g 21 Lemak 52 g 29 Karbohidrat 216 g 50 Serat 33 g Alkohol 0 g Besi 12.1 mg Bola Sepak 1016 mg kolesterol 151 mg

Pengenalan, Catatan, Penafian, Nasihat 1000 diet kalori 1200 diet kalori 1400 diet kalori 1600 diet kalori 1600 diet kalori 1700 diet kalori 1700 diet kalori 1800 diet kalori 1800 diet kalori 2000 diet kalori 2200 diet kalori 2400 diet kalori 2600 diet kalori 3000 diet kalori