LATIHAN PILATES UNTUK OTOT RANTAI BELAKANG DENGAN MINIBALL - LATIHAN-PILAT
Utama / latihan-pilat / 2021

Latihan Pilates untuk Otot Rantai Belakang dengan Miniball




Kami menegangkan otot rantai otot posterior dengan latihan Pilates.

di bawah langkah kanan
  • Peluang kaki kanan dengan menolak miniball X 4
  • Sambungan kaki kanan + lengan kiri X 4
  • Angkat kaki kanan + lengan kiri X 4
  • Lenturan kaki kanan + pelanjutan lengan kiri X4 Kaki kiri
  • Peluang kaki kiri dengan menolak bola mini X 4
  • Sambungan kaki kiri + lengan kanan X 4
  • Angkat kaki kiri + lengan kanan X 4
  • Lenturan kaki kiri + pelanjutan lengan kanan X 4
  • Pemulihan regangan belakang anak
  • Kedudukan terdedah di tanah dan Miniball antara pergelangan kaki
  • Angkat kaki dengan mengetatkan bola mini X 4
  • Angkat kaki memegang miniball + lengan X 4 (Superman)
  • Combo superman + push up X 4
  • Tumit memicit miniball antara pergelangan kaki X 4
  • Kerang X 8
  • Berenang X 4 bergantian + 8 langkah lebih pantas
  • Pemulihan regangan belakang anak
  • Kedudukan rawan terletak di siku, Miniball di bawah diafragma dan kaki yang dilanjutkan
  • Siku lateral menaikkan X 4
  • Siku menaikkan + pelanjutan lengan sisi X 4
  • Sambungan lengan hadapan seli X 4 + 8 lebih pantas
  • Peluang terdedah + bukaan dada X 4
  • Rawan kedudukan kaki dan lengan dilanjutkan, Miniball di bawah tangan
  • Angkat kaki bersama-sama X 4 + kaki berenang X 8
  • Pemulihan akhir kedudukan regangan belakang kanak-kanak
  • Miniball
    • Tags.:  doktor haiwan susu-dan-derivatif kecantikan 





    Disyorkan





    


    Pilihan Editor
    Anastomosis
    Anastomosis
    Latihan Pilates untuk Otot Rantai Belakang dengan Miniball. Tonton video dan kuatkan dan panjangkan otot belakang terima kasih kepada pilates dengan berlatih dengan bola mini